Moja Redukcja na IF

Witam Po rocznej kontuzji chce wrócić do jakiejś formy bo jest niestety tragicznie

Wiek :25
Waga: 110
Wzrost :192
Obwód pasa :110 :/
Obwód Bicepsa :37


Generalnie nie zależy mi na budowaniu typowo kulturystycznej sylwetki ale na zrzuceniu balastu, we Wrześniu/Październiku chciałbym wrócić na treningi SW w jako takiej formie

Trening na razie w domowych warunkach za 1-2 tygodnie będe miał dostęp już do siłki planowałem wejść na FBW x3 tydzień (czy proponujecie coś innego)

Cardio: Bieganie/Rower 4x tydzień 40min/1.5h w zalezności co robie (ciekaw jestem jak to będzie wyglądąło w trakcie postu)

Zapotrzebowanie obliczyłem na poziomie 3184 i wstępnie przyjołem taką rozpiskę diety co otym sądzicie ? napewno w niej brakuje kilku rzeczy wiec czekam na uwagi generalnie zamierzam robić zamienniki kury w postaci Wieprza/Woła/Ryb(głównie Dorsz) oraz Makreli z Serem twarogowym niewiem jakie odżywki jeszcze dorzucić Bcaa w moim przypadku chyba niema sensu?








Zmieniony przez - Ronney88 w dniu 2013-07-23 13:21:50

Wygląda dość dobrze. Zwiększ ilość jogurtu. Z tych 50g wapnia za wiele nie dostarczysz. Zamiast dorsza postaraj się zjeść czasami łososia, pstrąga, śledzia.

Warzyw jest zdecydowanie za mało.

Nie napisałeś nic, który z posiłków będzie potreningowym. Pierwszy? Jeżeli tak to możesz dać dam największą ilość kcal.

Jeżeli chodzi o suplementy to możesz dorzucić jakiś spalacz, np Revex-16 lub Muscle Army Fire Raid. Ew. coś z lipolitycznych jeżeli masz nadciśnienie. Do tego suplementacja Omega 3, ZMB6 na noc, B100 lub Mega Daily One Plus i powinno być ok.


Zmieniony przez - domer w dniu 2013-07-23 14:55:53

o spalaczu narazie nie myśle a co domer powiesz o stosunku BTW ? niemało białka ?


Warzywa lecą w dużej ilości do dwóch posiłków ale nie uwzględniłem ich w rozpisce

Zmieniony przez - Ronney88 w dniu 2013-07-24 21:53:55

Wg mnie zacznij najpierw od ok 3000 kcal potem dopiero ucinaj. Jakie masz okno 7h? Zmień na 8h. Jak tłuszcz będzie leciał opornie to zmniejszaj okno najpierw do 7,6,5,4 godzin. To moja opinia

Za nisko zaczynasz. Nie wiem, skąd przy tym wzroście i wadze wyszło Ci zapotrzebowanie 3100 kcal biorąc pod uwagę 3 treningi siłowe i 4 sesje cardio.

obliczyłem na podstawie dziennika posiłków Darkthorna czy jak to się tam nazywa ten co jest w exelu generalnie prócz treningów mam małą aktywność ruchową może dlatego tyle wyszło masz jakiś lepszy model na obliczenie zapotrzebowania Hubert ??

Zmieniony przez - Ronney88 w dniu 2013-07-25 12:13:39

Takie wyliczenia z kalkulatorów nie są zbyt wiele warte. Mi np by wyszło ok 2600-2700 a redukuję na 3500. Ważne jest ile wcześniej spożywałeś kcal i jakie były tego efekty. Na podstawie tego powinieneś wiedzieć jaka ilość kcal spowoduje u Ciebie redukcję a jaka mniej więcej bilans 0.