Jak trenować?

Witam. Mam 17 lat i na siłownię chodzę już jakiś czas i mam takie pytanie ponieważ trenuję w domowych warunkach :
gdy np. robię klatkę, ćwiczę sztangą, ciężarem 30kg to jak powinienem ćwiczyć? Kiedys robiłem np. 3x10 powtórzeń 30kg ale ostatnio ktoś mi mówił że tak jest źle i robię 2x10 powtórzeń po 30kg a ostatnią serię daję 8 powtórzeń ale np. ciężar daję do 36kg. To coś daje? Regularnie co tydzień lub dwa zwiększam ciężar jak się da o 1kg lub 0,5.

Są różne metody jedni dodają cięzar a zmneijszają powtórzenia inni tzrymają się stałej liczby powtórzeń tzw (rampa)