Dieta na mase do poprawek

Witam potrzebuje waszej pomocy przy skorygowaniu mojej diety na mase :)

Posiłek 1 7.00

Mleko 3.2% 500ml kcal:305 b:17 t:16 w:24
Płatki owsiane 100g kcal:366 b:11 t:7 w:62

Posiłek 2 10.00

Maślanka naturalna 500ml kcal:225 b:15 t:8 w:20
Orzechy włoskie 50g kcal:327 b:8 t:33 w:1

Posiłek 3 14.00
Ziemniaki 255g(3sztuki średnio) kcal:153 b:4 t:0 w:34
tutaj jest problem

Posiłek 4 18.00
Ziemniaki 255g(3sztuki średnio) kcal:153 b:4 t:0 w:34
Kurczak udziec 250g kcal:395 b:43 t:25 w:0

Posiłek 5 21.00
Ser twarogowy półtłusty 250g kcal:333 b:47 t:12 w:9
Orzechy włoskie 50g kcal:327 b:8 t:33 w:1

A to moje zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 1744.55
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3009.35
Węglowodany 55% 1655.14kcal = 413.79gram / 185 tyle wychodzi z diety powyżej
Białko 15%% 451.4kcal = 112.85gram / 157 j.w
Tluszcz 30% 902.81kcal = 100.31gram / 134 j.w

Zmieniony przez - matx6 w dniu 2013-07-23 15:51:59

Wrzuć to na potreningu.pl i daj tutaj zrzut, bedzie czytelniej.

Jak to zrobić ? :|

Wystarczyło zerknąć w tematach podwieszonych, z którymi wypadałoby się zapoznać, zanim zaczniesz udzielać się w danym dziale.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Aha ok już mam ale na chwile obecną nie dam rady tego zrobić a możesz rzucić okiem na to co wrzuciłem przed chwila ?

Oceni ktoś ?



I czym tu podbić węgle ? :|

Zmieniony przez - matx6 w dniu 2013-07-23 18:29:59

Mam do was takie pytano czy orzechy wloskie mogę zastąpić orzeszkami ziemnymi z puszki tylko niesolone ?