Split po 8 miesięcznym FBW

Wielkie dzięki za wypowiedź :) Zaraz przejdę do czytania. Co do diety to naprawdę staram się jeść większą ilość posiłków z mniejszymi porcjami. Chwilowo muszę się zadowolić efektami które mam.

poczytaj pomyśl i pisz w razie pytań. nie mam gg

Postaram się dopracować moje odżywianie. Co do treningu

"Który system treningowy pozwoli MI zbliżyć się do MOICH celów?" Na to pytanie możemy odpowiedzieć sobie sami testując te programy w praktyce.
"
Testowałem FBW przez 8 miesięcy. Chciałbym spróbować się przy splicie. Byłaby taka możliwość ? Jeżeli tak to jaki podział proponowałbyś?

Czytałem trochę o połączeniu nogi+barki i spora część osób proponuje pozostawić nogi na osobnym treningu.

Testowałem FBW przez 8 miesięcy. Chciałbym spróbować się przy splicie. Byłaby taka możliwość ? Jeżeli tak to jaki podział proponowałbyś?


nie rozumiesz o co chodzi wiec ci wytłumacze:

split znaczty podział. sensowny podział:
mozesz robić z partia trenowaną raz w tygodniu albo 2 razy w tygodniu

podział to:
push pull - to ty miałeś
góra dół
przód tył itp
push pull leg - partia 1 w tyg
to bym ci polecił ze splitów na początek. wszystko to masz w podwieszonych tematach i jako lektóra polecił bym ci kazdy przeczytać na początek. to podstawy które kazdy trenującu musi znac. trening to ciągłe pogłebianie wiedzy w tym zakresie.

nóg z brakami sie nię łączy to są dwie duze partie nogi to trening ciężki barki czasochłonny nie dasz rady dobrze zrobić tego i tego na jednym treningu. kropka.

No więc zaczynam czytać

edit
Mógłbyś podrzucić link do jakiegokolwiek podwieszonego tematu ? Nie mogę nic znaleźć chociaż widziałem takie coś niedawno :D

Zmieniony przez - StevO w dniu 2013-07-27 21:00:35

Zmieniony przez - StevO w dniu 2013-07-27 23:35:10

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html


itp

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
etap 6 jednak jestem zmuszony do zmiany niektórych ćwiczeń z powodu braku sprzętu. Co proponujesz w to miejsce ?
Upper body 1

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
2.Podciąganie na drążku 5x10p
3.Military press 5x10
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p
5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p brak sprzętu
6a Wyciskanie wąsko flarowo to jest do wyboru?
6b Uginanie ze sztangą

Lower body 1

1.Przysiad tylny 5x10p
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
3.Żuraw na ziemi 4x max-
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p
5.Wspięcia stojąc 5x30p

Upper body 2

1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p
4.Arnold press siedząc 4x12p
5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p
6.Modlitewnik 4x15p brak sprzętu

Lower body 2

1.Przysiad tylny 5x10p
2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p
3.Prostowanie siedząc 3x15p brak sprzętu
4.Uginanie leżąc 4x15p brak sprzętu
5.Wspięcia siedząc 5x30p

Zmieniony przez - StevO w dniu 2013-07-28 12:33:22

to zrób ćwiczenia angazujce ta sama partie miesni jak nie masz modlitewnika zrób go z ławki skośnej albo uzyj kolana itp

Chodzi o to ? Akurat to ćwiczenie bardzo mi się podoba :D

class="link" target="_blank">

Ostatnie pytanko i znikam do działu odżywianie :) O co chodzi z tym 6a oraz 6b . Do wyboru czy raczej to co by mi bardziej pasowało czyli robię i to i to ?

to są serie łączone.