potrzebuje zmian

jestem chłopakiem chudym - bardzo chudym. Chce przytyć, zrobić masę aby jakos normalnnie wygladac a nie jak dzieciak z gimnazjum.
mam 19 lat, moje wymiary są oszałamiajce:
pas - 88cm
klata - 84cm
talia - 78cm
bicek - 27cm(!!!smiech!!!)
wzrost - 180cm
waga - 63kg

Potrzebuje jakis rad, od czego zacząc. Wyglądam jak chudzielec i chcialbym nabrac troche masy i potem jakis kaloryfer i normalny bicek.

Licze na rady. Pozdr

Przede wszystkim zacznij od poczytania nt diet. Nie wiem dlaczego napisałeś w dziale związanym z IF(raczej stosuje się ją na redukcję). Proponuje odwiedzić dział diet i odżywiania(dieta na mase) oraz dział treningu dla początkujących bądz trening domatora jeśli zamierzasz ćwiczyć w domu :)

Pozdrawiam

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.