"Ostatnie 5 kilo" - resztki na redukcji. Do oceny

Witam prosze o ocene mojej diety redukcyjnej. Moj %BF wynosi ok. 12-15% (duze rozmiary przez niedokladnosci kalkulatorow).

Cel mojej diety?
-> Redukcja, przy jak najmniejszej utracie miesni.
-> Ok. 3-5 kilo
-> Pozbycie sie lipomastii
Czas: 1 miesiac

Trening FBW - 5/10/15 + brzucha na kazdej sesji + aero PO treningu (15min). (Pon/Sr/Pt) - dorzucam laznie i saune po kazdym treningu (sesje tam ok. 30 min - w sumie, ew. basen 10 min - niepewne, ew. raz w tyg.)

Sobota - interwaly 15s/45s (max/przerw) [EDIT: 6x15s/45s]
Niedziela - rekreacja

Suplementacja:
Gold omega 3 - brane podczas III posilku
ZMA - brane podczas III posilku
BCAA - 30 min przed treningiem (30 min po III po silku) BCAA Dynamitze 2200. 3 szt. przed i 3 szt. po treningu.

Dieta w zdjeciach. Jest to dieta w dni treningowe.
W dni nie treningowe III posilek o 16:00 skladjacy sie z 50g kaszy, 200-300g kurczaka, warzywa - ogorek/pomidor/cebula

Zamiast IV posilku jem arbuza + grasc orzechow wloskich.

Czy dieta jest dobra, czy jest cos do poprawy?















Zmieniony przez - esr w dniu 2013-07-24 02:27:35

Jakies porady ?

Pytanie: BCAA Dynamitze 2200 czy Pure Whey Isolate 95 OLIMP?
Dorzucilbym jedna porcje izolatki po treningu, zamiast BCAA.
Dzieki czemu mniej bym tracil na miesniach.

Ale czy to warte uwagi?

Czy jednak lepiej wrocic do BCAA i odpuscic sobie izolatke.
Ew. inny izolat to: Isoplex 600g MEGABOL czy Pure Whey Isolate 95?

Prosze o pomoc.


Swoja droga dodam wage i wymiary:

182 cm - 71kg.

Zmieniony przez - esr w dniu 2013-07-24 19:21:06

Daj zdjecie. I przeczytaj powiększony o wyrzucanie diety, żebyś nie musiał kombinować w przyszłości ze screenami;) Wicej nie poradzę bo nie mam kompetencji:/

Zdjecie malo da. Mam 12-15 %BF, musze zejsc ponizej 10% i to jest jakos 2-3kg. Wiec nic specjalnego, chodzi mi raczej oto, czy ta dieta, ktora napisalem jest dobra, na zasadzie takiej czy przy mojej intensywnosci wciagu dnia zniweluje mi utraty masy miesniowej, a spowoduje utrate tkanki tluszczowej.


Czekam na opinie. Pozdrawiam.

na twarogu i mleku to poniżej 10% nie zejdziesz;)

A na co to zmienic?

Witam, dzisiaj nabylem WHEY C-6 HI-TEC, dorzuce to bialko po treningu zamiast kurczaka, dodajac banana + 50g kaszy gryczanej prazonej.

W sniadaniu zmieniam pozbywam sie banana, musze jakos zrobic wycinke wegli.