Szacuny
0
Napisanych postów
81
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1012
Witam mam problem z wyliczeniam zapotrzebowania makro i kcal.
Jak jest najlepiej ? na stronie sfd jest kalkulator w ktorym mi wyszlo ze aby utrzymac moja wage 72 kg zaznaczam ze jestem ektomorfikiem wyszlo mi
3522.31 kcal robie mase wiec na poczatek dodam sobie 300 kcal wiecej i sprawdze co i jak.. niby wszystko ok ale czy to dobre rozwiazanie ?
na innej stronie wyszlo mi ze aby przytyc wystarczy jedyne 3330 kcal..
a jak z makroskladnikami ? na jednej stronie wyszlo mi ze powinienem brac tylko 125 gram bialka... a wyliczajac 40% wegli 30% bialka i 30% tluszczu wychodzi zupelnie inaczej..
Czy branie 225 gram bialka i tylko 300 gram wegli cos da?
boje sie tutaj o wysoki poziom bialka czy to nie jest szkodliwe?
a niski wegli czy to cos da? z gory dzieki za odpowiedz
Szacuny
17681
Napisanych postów
132075
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460293
jak obecnie spożywasz nie wiele to nie rób skoku na sporą ilosć kalorii, zacznij sobie coś delikatnie ponad 3000 kalorii 20% biłaka 30% tłuszczy reszta węgli nie bedzie szło to bedziesz dodawał.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.