Trening na mase,pare pytan

Witam ogolnie cwicze rok ale bez zadnych dobrych efektow teraz od 3 miesiecy cwicze z dobra dieta i efekty widac,moj pierwszy plan to byl push and pull i bylo widac efekty i bylem zadowolony potem przeszedlem na split i zero efektow oprocz tluszczu na brzuchu :/ wiec pomyslalem ze split sobie odpuszcze bo poprostu na mnie nie dziala wiec zaczynam z takim treningiem:

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Pytanie do was co o tym sadzicie ?
Czy ciezar w tym treningu mam zwiekszac z serii na serie czy robic stalym?

nie podalem wynikow w podstawowych cwiczeniach bo sa naprawde smieszne narazie ucze sie techniki w martwym i przysiadzie i wioslowaniu wiec naprawde malo zakladam a wyciskanie lezac to 60kg maks moze pojdzie nie wiem czemu sila mi nie rosnie wgl,gdybyscie chcieli cos jeszcze wiedziec o mnie prosze napisac moge wyslac diete i zdjecia :) licze na pomoc z waszej strony

Trening dobry - śmiało trenuj. Ciężar zwiększaj z serii na serie i zacznij z zapasem - być może dlatego siła Ci nie rośnie bo spalasz się na starcie i ćwiczysz do upadku mięśniowego - jeśli np. twój maks na 10 powtórzeń to 60kg - przyjmij że twój nowy maks na 10 powtórzeń to 50kg i dodawaj co tydzień tak żebyś doszedł do tych 60kg w ciągu 4-6tygodni i potem dalej ciągnij progres.

Dobra tak zrobie,dzieki za szybką dopowiedz pozdrawiam ;)