Wzrost 172 cm
Waga 80 kg
Aktywność na siłowni 3x w tygodniu
4x treningi piłki w tygodniu(sezon przygotowawczy dość intensywne)
Witam z powyższych danych zapotrzebowanie wychodzi mi w granicac 2900-3000 kcal, czy to nie za dużo? jeśli nie, to od jakiej wartości zaczać(czy dobrze to policzyłem) moim celem jest powolna redukcja, cos nawet bardziej w stylu recomp, tzn chciałem zaczac od 0 bilansu i obserwowac czy cos leci ze wzgledu na bardzo duza aktywnosc fizyczna.
Rozkłąd BTW ja proponowałem sobie taki na poczatek
białko 2, wegle 3,5, tłuszcze 1,5
celem mimo wszystko jest redukcja