Wiek : 15
Waga : 60
Wzrost : 175
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 1rok
Uprawiane inne sporty : bie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia domowa 2 sztangi sztangielki lawka prosta 80kg obciazenia
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na lawce lezac 70kg, na innych nie probowalem maxa.
Chciałbym abyście ocenili moj trening. Split cwiczylem od grudnia 2012r. do czerwca.
oto moj obecny plan
Góra:
A1. Wyciskanie skos 3x12
A2. podciaganie sie na drążku nachwytem 3x
B1. Wyciskanie skos hantlami 3x12
B2. Wiosłowanie końcem sztangi 3x12
C1. Wyciskanie z klatki 3x10
szrugsy 2x12
D1. Uginanie sztangi stojąc 3x10
D2. Francuskie sztangą leżąc 3x10
Dół:
A1. Przysiad ze sztangą na karku 3x12
A2. Wykroki 3x12
B1. Uginanie nóg w leżeniu dwugłowy 3x12
B2.Spiecia lydki 3x12
C1. Mc na prostych nogach 3x
Moge cwiczyc tylko 3 razy w tyg. Poniedzialek Gora Sroda Dol piatek gora i tak na zmiane
Zmieniony przez - impos w dniu 2013-07-24 13:14:41