LoganSTW
1. Informacje
18 lat
170cm wzrostu
83kg wagi
2. Aktywnośc
Bieganie przez półtorej godziny.
Dieta.
Przykładowy jadłospis
1 10.00 godz .płatki owisane 75g łyzka rodzynków, 5 całych jajek w formie omletu( mozna
dodać słodzika i kakao do smaku)
2 12.00 175g filetu z indyka smazonego lub gotowanego, brokuły 200[g], 10-15 ml
oliwy z oliwek
3 15.00 200g tilapia(b±dĽ mintaj), warzywa z dostępnych[200g] , 15 ml oliwa z oliwek
4 17.00(przedtreningowy) 75 g ryżu parboiled, 10 ml oliwa, 200g tilapia
5 19.30(potreningowy) , 50g ryżu parboiled, 200g
filet z kurczaka.
6 21.00 serek wiejski lekki 300g, 10 ml oliwa z oliwek
2 dzień
1 jajecznica z 5 jajek, 50g pieczywo żytnie np wasa, owoc ze wskazanych
2 kasza gryczana 50g, tilapia(b±dĽ mintaj) 200g, 10ml olej lniany
3 (przedtreningowy) 75g ryż, 10 ml oliwa, 175g filet z indyka
4(potreningowy) 25g carbo bezpo¶rednio po, 50g ryżu parboiled, 175g filet z
kurczaka.
5 wolowina gotowana 175g, warzywa dostępne[250g], 10 ml oliwa z oliwek
6 twaróg półtłusty 150g, 10 ml olej lniany / 4 jajka gotowane na twaro lub usmażyc.
18 lat
170cm wzrostu
83kg wagi
2. Aktywnośc
Bieganie przez półtorej godziny.
Dieta.
Przykładowy jadłospis
1 10.00 godz .płatki owisane 75g łyzka rodzynków, 5 całych jajek w formie omletu( mozna
dodać słodzika i kakao do smaku)
2 12.00 175g filetu z indyka smazonego lub gotowanego, brokuły 200[g], 10-15 ml
oliwy z oliwek
3 15.00 200g tilapia(b±dĽ mintaj), warzywa z dostępnych[200g] , 15 ml oliwa z oliwek
4 17.00(przedtreningowy) 75 g ryżu parboiled, 10 ml oliwa, 200g tilapia
5 19.30(potreningowy) , 50g ryżu parboiled, 200g
filet z kurczaka.
6 21.00 serek wiejski lekki 300g, 10 ml oliwa z oliwek
2 dzień
1 jajecznica z 5 jajek, 50g pieczywo żytnie np wasa, owoc ze wskazanych
2 kasza gryczana 50g, tilapia(b±dĽ mintaj) 200g, 10ml olej lniany
3 (przedtreningowy) 75g ryż, 10 ml oliwa, 175g filet z indyka
4(potreningowy) 25g carbo bezpo¶rednio po, 50g ryżu parboiled, 175g filet z
kurczaka.
5 wolowina gotowana 175g, warzywa dostępne[250g], 10 ml oliwa z oliwek
6 twaróg półtłusty 150g, 10 ml olej lniany / 4 jajka gotowane na twaro lub usmażyc.
Krzysztof Piekarz
Koniu151
