Mój nowy trening

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 60

Wzrost : 173

Cel treningowy :
Stać się silniejszy,przygotować się do chodzenia na siłownię ( będę chodził od września )
Staż treningowy na siłowni :
Od roku ćwiczę w warunkach domowych
Uprawiane inne sporty :
piłka nożna,bieganie,pływanie,jazda na nartach,jazda na łyżwach
Dostęp do sprzętu:
drążek i hantle
Dieta :
Staram się nie jeść tłustych rzeczy oraz słodyczy za to dużo jeść w ciągu dnia węglowodanów i wieczorem dużo białka
Przeciwskazania medyczne :
brak
Zażywane suplementy :
brak
Ostatnio przerabiany plan:
Jednego dnia biceps,plecy,brzuch a drugiego dnia triceps,nogi
Z zastosowaniem hantli i drążka
Objętość bicepsa:
30 cm



Mój nowy trening to:
Poniedziałek
klatka/barki-triceps-nogi
Klatka-pompki na poręczach
Barki-arnoldki i odwodzenie
Triceps-pompki szeroko ramiona i Wyciskanie_francuskie_sztangielki_oburacz_siedzac
Nogi-2 godziny piłki nożnej zamienne na bieganie
Wtorek
Plecy/biceps/brzuch
Plecy-podciąganie nachwytem szeroko ramiona i wiosłowanie sztangielką
Biceps-Zwykłe zgięcia i młotkowe
Brzuch-różne ćwiczenia na brzuch m.in. brzuszki,elementy z 6 weidera i ABS2
Środa
klatka/barki-triceps-nogi
Klatka-pompki na poręczach
Barki-arnoldki i odwodzenie
Triceps-pompki szeroko ramiona i Wyciskanie_francuskie_sztangielki_oburacz_siedzac
Nogi-2 godziny piłki nożnej zamienne na bieganie
Czwartek
Plecy/biceps/brzuch
Plecy-podciąganie nachwytem szeroko ramiona i wiosłowanie sztangielką
Biceps-Zwykłe zgięcia i młotkowe
Brzuch-różne ćwiczenia na brzuch m.in. brzuszki,elementy z 6 weidera i ABS2
Piątek
klatka/barki-triceps
Klatka-pompki na poręczach
Barki-arnoldki i odwodzenie
Triceps-pompki szeroko ramiona i Wyciskanie_francuskie_sztangielki_oburacz_siedzac
Sobota
Przedramię/Kaptury/Nogi/Brzuch
Nogi-2 godziny piłki nożnej zamienne na bieganie
Przedramię- Obracanie przedramion ze sztangielkami
Kaptury- szrugsy wznosy barkow ze sztangielkami
Brzuch-różne ćwiczenia na brzuch m.in. brzuszki,elementy z 6 weidera i ABS2
Niedziela
Plecy/biceps
Plecy-podciąganie nachwytem szeroko ramiona i wiosłowanie sztangielką
Biceps-Zwykłe zgięcia i młotkowe




Co o nim sądzicie ?





PS: Do dyspozycji mam maks 16 kg ale mogę zmniejszać obciążniki,jak myślicie ile serii i ile kg dawać ?

Ponieważ od kilku miesięcy ćwiczyłem głównie hantle zwykłe zgięcia i młotkowe to jestem w stanie podnieść naraz 16 kg 40 razy a raz jedna raz druga ręka jakieś 70
Jak myślicie ? Ile kilo zastosować w tych ćwiczeniach ?



Zmieniony przez - Dragon132 w dniu 2013-07-24 14:06:07

Dostęp do sprzętu:
drążek i hantle

nie ten dział , załóż temat w dziale trening w domowych warunkach .

zamykam .