A
- przysiad ze sztangą 3x15
- wyciskanie płąsko na klate 3x15
- wiosłowanie w opadzie 3x15
- podciąganie sztangi wzdłuż tłowia do szyi(barki) 3x15
- uginanie ramion (biceps) 3x15
- pomki tyłem (triceps) 3x15
B
- MC 3x12
- podciąganie na drążku 3x max
- wyciskanie sztangielek stojąc (barki) 3x15
- uginanie ramion w siadzie z oparcim o kolano (biceps) 3x15
- pompki na poręczach (tric/klata) 3x max
planował bym ćwiczyć z progesją ciężaru dobraną tak żeby w ostatniej serii juz ledwo kończyć ćwiczenie. do tej pory ćwiczyłem zwykłym FBW z progresą i z taką samą ilością serii (3 x 15)
proszę o opinie
pozdro