siła bioder/dół pleców -- pływanie

siema :) ucze się pływać kraulem u i mam pewien problem z pracą nóg - ciągle dupa mi idzie na dno. powiedział mi że to przez to że mam chyba słabe i niewyrobione mięśnie w tych rejonach a że mi zalezy na jak najszybszym załapaniu to chciałbym je troche wzmonic. polecił mi takie ćwiczenie na ławeczce że tułowiem leże i macham nogami tak jak do kraula, spróbowałem dzis podczas treningu na siłce z jakieś 20-30 sekund i cięzko strasznie...
ogolnie to cwicze na silce fbw, czasem sztuki walki, jakies bieganie itd. czy znacie jeszcze jakieś cwiczenia żeby wzmocnić ten rejon dołu pleców/bioder ? z przysiadami jakiś wiekszych problemów nie mam chociaż biore raczej nie duże ciężary...

Zmieniony przez - kochamkasze w dniu 2013-07-24 15:30:41

popraw ogólnej sprawności fizycznej zez systematyczne cwiczenia da ci upragnioy cel;) nie ma kakis konkretnych cwiczen, ew ciagi, siady, rozciąganie wydaje mi sie oke ale uwazaj zeby nie przedobrzyc, przertenujesz partie i efekt moze byc odwrotny...

Dół pleców to ciągi

Jest coś takiego jak czucie wody którego pewnie nie masz. Łap za deskę i pływaj samymi nogami aż w końcu się nauczysz :)