Nie od dziś wiadomo, że treningi siłowe są podstawą kształtowania sylwetki. Co jednak w przypadku osób, którym zależy niekoniecznie na sylwetce, a na poprawie wydolności, dynamiki, sprawności, czy koordynacji. Np. osobom uprawiającym sporty drużynowe, np. piłkę nożną? W ich przypadku istotą treningów będzie odpowiednie dobranie treningu funkcjonalnego pod daną dyscyplinę sportu i cel, jaki aktualnie jest realizowany. Pamiętać warto o tym, że każdy sportowiec dzieli swój sezon na określone cykle treningowe, w których zakłada np.:
- budowanie siły,
- wydolności i wytrzymałości,
- dynamiki,
- ogrania sparingowego.
Interwały mogą być jedną z form treningu wspomagającą zarówno: kondycję, wytrzymałość, czy sprawność, a odpowiednio ułożone również koordynację, jak i odpowiednie reagowanie połączenia nerowowo-mięśniowego na bodźce. Tradycyjny
trening interwałowy, którego celem jest poprawa wydolności i wytrzymałości może zakładać zastosowanie wariantu sprintów w połączeniu z truchtem.
Rozpoczynając poprawę wytrzymałości, zacząć możesz od 6 interwałów, wyglądających w następujący sposób:
45 trucht lub marsz, 15 sprint - jeden interwał. Tego typu wysiłek wykonywać możesz dwa razy w tygodniu. Co dwa tygodnie dodawać możesz po 1 interwale. Jednak to uzależnione jest od czasu, jaki przeznaczysz na okres poprawy kondycji.