Szakal1207
Witam.
Mój problem dotyczy programu Air alert 3, jestem już na 8 tygodniu i prawie nie widzę poprawy. Wykonywałem trening dość sumiennie (przy większości ćwiczeń odczuwałem prace mięśni nóg, poza jednym- THRUST UPS, czyli skoki na łydkach, tam nie czułem zbytnio pracy łydek) przed każdym treningiem krótka rozgrzeweczka tak z 8 minut do tego rozciąganie ze 3 minuty. W czasie treningu między seriami robiłem zalecane przerwy czyli 3-4 minuty lub 1-2 w zależności od ćwiczenia, przy przechodzeniu do kolejnego ćwiczenia nie robiłem przerwy. Po treningu zwykle się nie rozciągałem. Wydaje mi się więc, że poza rozciąganiem wszystko było jak należy, a efektów prawie brak (może ze 2 lub 3 cm)
Jeszcze trochę faktów o mnie:
Mam 172 cm wzrostu, ważę 61 kg. Aktualnie przy idealnym wybiciu by dosięgnąć do obręczy na 3,05m brakuje mi tak z 5-8 cm.
Co poniedziałek sprawdzałem wyskok dosiężny i praktycznie się nie zmienił, a po 8 tygodniach wyniki powinny być widoczne.
Stąd moje pytanie co mogę robić źle. Czy to winna nie rozciągania się, czy może powinienem robić jeszcze jakieś ćwiczenia uzupełniające, czy też może zmienić trening bo już sam nie wiem i powoli się zastanawiam czy nie rzucić tego wszystkiego.
PS: Przepraszam za chaos w mojej wypowiedzi.
PS2: Jeśli ktoś znalazł w internecie filmik z dobrze wykonywanymi ćwiczeniami lub sam nagrał takowy to prosił bym o link do niego, może po prostu źle wykonuję jakieś ćwiczenia.
Zmieniony przez - Szakal1207 w dniu 2013-07-24 17:20:47
Mój problem dotyczy programu Air alert 3, jestem już na 8 tygodniu i prawie nie widzę poprawy. Wykonywałem trening dość sumiennie (przy większości ćwiczeń odczuwałem prace mięśni nóg, poza jednym- THRUST UPS, czyli skoki na łydkach, tam nie czułem zbytnio pracy łydek) przed każdym treningiem krótka rozgrzeweczka tak z 8 minut do tego rozciąganie ze 3 minuty. W czasie treningu między seriami robiłem zalecane przerwy czyli 3-4 minuty lub 1-2 w zależności od ćwiczenia, przy przechodzeniu do kolejnego ćwiczenia nie robiłem przerwy. Po treningu zwykle się nie rozciągałem. Wydaje mi się więc, że poza rozciąganiem wszystko było jak należy, a efektów prawie brak (może ze 2 lub 3 cm)
Jeszcze trochę faktów o mnie:
Mam 172 cm wzrostu, ważę 61 kg. Aktualnie przy idealnym wybiciu by dosięgnąć do obręczy na 3,05m brakuje mi tak z 5-8 cm.
Co poniedziałek sprawdzałem wyskok dosiężny i praktycznie się nie zmienił, a po 8 tygodniach wyniki powinny być widoczne.
Stąd moje pytanie co mogę robić źle. Czy to winna nie rozciągania się, czy może powinienem robić jeszcze jakieś ćwiczenia uzupełniające, czy też może zmienić trening bo już sam nie wiem i powoli się zastanawiam czy nie rzucić tego wszystkiego.
PS: Przepraszam za chaos w mojej wypowiedzi.
PS2: Jeśli ktoś znalazł w internecie filmik z dobrze wykonywanymi ćwiczeniami lub sam nagrał takowy to prosił bym o link do niego, może po prostu źle wykonuję jakieś ćwiczenia.
Zmieniony przez - Szakal1207 w dniu 2013-07-24 17:20:47
Krzysztof Piekarz
daynyn
