gaua1304
Na początek parę słów o mnie.
Płeć : kobieta
Wiek : 18
Waga : 64.9
Wzrost : 162
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 79.5
Obwód uda : 58.5
Obwód łydki : 37.5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29%
Aktywność w ciągu dnia : praca + codzienny trening
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu treningi HIIT i 4 razy w tygodniu aeroby
Odżywianie : od dawna staram się zdrowo odżywiać, znam wszystkie zasady, ale czasem nie wytrzymuje i muszę sięgnąć po słodkie
Cel : pozbyć się nadmiaru tłuszczu jak i kilogramów
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : fitness
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA, odżywka białkowa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : wszystkie jakie istnieją, prawie.
To teraz przejdę do rzeczy. Mam na imię Patrycja i postanowiłam w końcu założyć konto na sfd i pozadawać parę pytań. O diecie CKD dowiedziałam się od swojego kolegi, u którego rezultaty były ogromne. Dlatego stwierdziłam, że też spróbuje. Kiedy chcę mam bardzo silną wolę, a teraz jestem tak zmotywowana do działania, że chyba nic nie może mnie powstrzymać. Przed przejściem na dietę bardzo dużo czytałam o niej na forum, także myślę że jak na początek wiedzy trochę zdobyłam. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład BTW:
kcal: 1400
B: 92g = 370kcal
T: 110g = 990kcal
W: 10g = 40 kcal (aczkolwiek na razie wychodzi mi cały czas koło 20g)
Chciałabym żeby ktoś ocenił moje menu, które sobie ułożyłam na podstawie różnych wpisów. Nie ma w nim ryb, ponieważ nie za bardzo przepadam za nimi, a żeby była dobra trzeba umieć w dobry sposób je przyrządzić.
Przykładowe menu:
śniadanie: 137g twarogu półtłustego, łyżka wiórków kokosowych, 3łyżki śmietany 30%(305kcal, 26.4g białka, 19.2g tłuszczy, 7.7g węgli)
II śniadanie: 100g brokuła, 15g migdałów, ser feta(211kcal, 13,7g białka, 19,1g tłuszczy, 8.4g węgli)
Obiad: 100g piersi z kurczaka, łyżka oliwy, plaster sera(249kcal,26.5g białka, 15.5g tłuszczy, 0g węgli)
Podwieczorek:2 kromki chleba PRO BODY(200kcal, 15g białka, 11.8g tłuszczy,4.3g węgli), smaruje je masłem
Kolacja: 30g odżywki białkowej z wodą lub odtłuszczonym mlekiem w proszku. (22g białka, 1g węgli)
PODSUMOWANIE: 1244kcal, 95g białka, 82.1g tłuszczy, 20.5g węgli
Wiem, że powinnam dobić tłuszcze, ale jeżeli wychodzi mi za mało to zazwyczaj sobie dodaje gdzieś do posiłku. I jeszcze jedno wyjaśnienie, pewnie będziecie oburzeni trochę tym chlebem, ale moim zdaniem skład ma bardzo odżywczy, a odkryłam go z jakieś 2 miesiące temu i cały czas go jem. Posiłki czasami zamieniam i przyrządzam je inaczej, nie jem non stop twarogu, tylko zamieniam go co drugi, trzeci dzień z jajecznicą na maśle i z cebulką. Chciałam żebyście tak mniej więcej spojrzeli na ten przykładowy rozkład moich posiłków i powiedzieli co jest nie tak, a na pewno coś tam się znajdzie.
Z góry dziękuję za odpowiedź :)
Płeć : kobieta
Wiek : 18
Waga : 64.9
Wzrost : 162
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 79.5
Obwód uda : 58.5
Obwód łydki : 37.5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29%
Aktywność w ciągu dnia : praca + codzienny trening
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu treningi HIIT i 4 razy w tygodniu aeroby
Odżywianie : od dawna staram się zdrowo odżywiać, znam wszystkie zasady, ale czasem nie wytrzymuje i muszę sięgnąć po słodkie
Cel : pozbyć się nadmiaru tłuszczu jak i kilogramów
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : fitness
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA, odżywka białkowa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : wszystkie jakie istnieją, prawie.
To teraz przejdę do rzeczy. Mam na imię Patrycja i postanowiłam w końcu założyć konto na sfd i pozadawać parę pytań. O diecie CKD dowiedziałam się od swojego kolegi, u którego rezultaty były ogromne. Dlatego stwierdziłam, że też spróbuje. Kiedy chcę mam bardzo silną wolę, a teraz jestem tak zmotywowana do działania, że chyba nic nie może mnie powstrzymać. Przed przejściem na dietę bardzo dużo czytałam o niej na forum, także myślę że jak na początek wiedzy trochę zdobyłam. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład BTW:
kcal: 1400
B: 92g = 370kcal
T: 110g = 990kcal
W: 10g = 40 kcal (aczkolwiek na razie wychodzi mi cały czas koło 20g)
Chciałabym żeby ktoś ocenił moje menu, które sobie ułożyłam na podstawie różnych wpisów. Nie ma w nim ryb, ponieważ nie za bardzo przepadam za nimi, a żeby była dobra trzeba umieć w dobry sposób je przyrządzić.
Przykładowe menu:
śniadanie: 137g twarogu półtłustego, łyżka wiórków kokosowych, 3łyżki śmietany 30%(305kcal, 26.4g białka, 19.2g tłuszczy, 7.7g węgli)
II śniadanie: 100g brokuła, 15g migdałów, ser feta(211kcal, 13,7g białka, 19,1g tłuszczy, 8.4g węgli)
Obiad: 100g piersi z kurczaka, łyżka oliwy, plaster sera(249kcal,26.5g białka, 15.5g tłuszczy, 0g węgli)
Podwieczorek:2 kromki chleba PRO BODY(200kcal, 15g białka, 11.8g tłuszczy,4.3g węgli), smaruje je masłem
Kolacja: 30g odżywki białkowej z wodą lub odtłuszczonym mlekiem w proszku. (22g białka, 1g węgli)
PODSUMOWANIE: 1244kcal, 95g białka, 82.1g tłuszczy, 20.5g węgli
Wiem, że powinnam dobić tłuszcze, ale jeżeli wychodzi mi za mało to zazwyczaj sobie dodaje gdzieś do posiłku. I jeszcze jedno wyjaśnienie, pewnie będziecie oburzeni trochę tym chlebem, ale moim zdaniem skład ma bardzo odżywczy, a odkryłam go z jakieś 2 miesiące temu i cały czas go jem. Posiłki czasami zamieniam i przyrządzam je inaczej, nie jem non stop twarogu, tylko zamieniam go co drugi, trzeci dzień z jajecznicą na maśle i z cebulką. Chciałam żebyście tak mniej więcej spojrzeli na ten przykładowy rozkład moich posiłków i powiedzieli co jest nie tak, a na pewno coś tam się znajdzie.
Z góry dziękuję za odpowiedź :)
Krzysztof Piekarz
Koniu151
