włączenie partii do treningu

próbowałem teraz jakoś po oddzielać ale wysłało w jednym ;/ plis przeczytaj tak jak jest (da się)

to nie korzystaj z szybkiej odp tylko wyslij u gory

Poniedziałek : plecy, kaptury i biceps
Plecy :
przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 3 serie 8 powt ,
przyciąganie linki wyciągu górnego przód i tył (po 2 serie przód i tył, 8 powtórzeń) ,
Martwy ciąg 5x5

kaptury:
podnoszenie sztangi tylko barkami do góry (nie wiem, ale to chyba szrugsy się nazywa) 8-10 powt 3 serie

podnoszenie sztangielek w lekkim opadzie lekko do tyłu 3 serie 8 powt.

podnoszenie sztangi (chyba szrugsy) tylko że ruchem okrężnym.

biceps:
Uginanie sztangi stojąc 8-10 powt 3 serie
modlitewnik: 4 serie
na przemian siedząc 3-4 serie
ręka oparta o udo 3-4 serie


środa : klatka, triceps, przedramiona:
klatka:

wyciskanie na płaskiej 52x10 56x8 62x6 66x4 72x2 80x1
wyciskanie w skosie 4 serie (3 za mało) 50x8-10
rozpiętki w lekkim skosie 3-4 serie 8-10 powt.

triceps:

opuszczanie linki górnego wyciągu (od klatki do nóg) 3-4 serie
francuskie wyciskanie z za głowy 3-4 serie
uginanie rąk na ławeczce, nogi oparte o stołek 3-4 serie z obciążeniem

przedramiona:

podnoszenie samymi dłoniami do góry przód (sztanga) 3 serie 15-20 powt.
podnoszenie sztangi dłogiami do góry tył 3 serie 15-20
uginanie rąk (tak jak biceps stojąc) w odwrotnym uchwycie
podciąganie sztangi palcami (zaciskanie z lekkiego opadu palców) 3 serie 15-20 powt.

Piątek : nogi, barki. tutaj nie mam już po co pisać, bo nic się tutaj nie zmienia.

Wiosło mam (chodzę na siłownię piwniczną) ale drążka jeszcze niemam ale nie długo będzie.

dzisiaj zrobiłem ten trening jak wyżej i pupcia. 1 zrobiłem plecy i w trakcie robienia kapturów, ścisk już przestał działać. i bicepsów nie mogłem zrobić bo zero siły już było w ścisku. Jednak zacznę ćwiczyć opcją 4 dni w tyg. tak jak na 1 stronie, bo mniejszy wysiłek dla ścisku i na pewno dam radę.