matysek099
Witam
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 64
Wzrost : 165
Obwód klatki : 95cm
Obwód ramienia : 29cm
Obwód talii : 82cm
Obwód uda : 54cm
Obwód łydki : 39cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~20%
Aktywność w ciągu dnia : wyjście na miasto/
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od tygodnia ABS, codziennie biegam, ćwiczenia z hantlami 2,5kg
Odżywianie : lubię słodycze, ale jak trzeba to nie jem
Cel : redukcja do 58/60 kg, płaski brzuch z zarysem kaloryferka
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : coś co można wykonywać w domu/na świeżym powietrzu+najlepiej bez ponoszenia kosztów
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie
Stosowane wcześniej diety : brak
OBWODY I FOTKĘ DAM JUTRO. Chciałbym dojść do płaskiego brzucha z dosyć wyraźnym zarysem kaloryferka(oponka na dzień dzisiejszy). Na początku chciałbym zacząć z 6h okresem jedzenia, a potem skracać powoli. Z wyliczeń kalorii i makroskładników na redukcji wyszło mi coś takiego:
845 kcal 211 g WĘGLOWODANY
507 kcal 127 g BIAŁKA
338 kcal 38 g TŁUSZCZE
Jeść zamierzam w godzinach 17-23, a od 14/15 do 16 robić sobie trening o takiej umiarkowanej intensywności bo słyszałem, że najlepiej nie przesadzić z tym przy IF. Teraz mam prośbę, bo zupełnie nie wiem co mógłbym umieścić w takich ramach jak podane. Jakiś plan żywieniowy na te 6h? Nie mam wymagań co do posiłków.
Pytanie, a raczej wątpliwość mam tylko jedną. Jak to jest ze skórą? Ona się jakoś wchłania czy coś? Nie chciałbym zejść na wadze te ok. 5/6kg i żeby mi taka skóra obwisła została.
Zmieniony przez - matysek099 w dniu 2013-07-24 22:47:49
Zmieniony przez - matysek099 w dniu 2013-07-25 19:33:32
Zmieniony przez - matysek099 w dniu 2013-07-25 19:50:28
Zmieniony przez - matysek099 w dniu 2013-07-25 19:51:01
Zmieniony przez - matysek099 w dniu 2013-07-25 19:52:31
Zmieniony przez - matysek099 w dniu 2013-07-25 19:57:24
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 64
Wzrost : 165
Obwód klatki : 95cm
Obwód ramienia : 29cm
Obwód talii : 82cm
Obwód uda : 54cm
Obwód łydki : 39cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~20%
Aktywność w ciągu dnia : wyjście na miasto/
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od tygodnia ABS, codziennie biegam, ćwiczenia z hantlami 2,5kg
Odżywianie : lubię słodycze, ale jak trzeba to nie jem
Cel : redukcja do 58/60 kg, płaski brzuch z zarysem kaloryferka
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : coś co można wykonywać w domu/na świeżym powietrzu+najlepiej bez ponoszenia kosztów
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie
Stosowane wcześniej diety : brak
OBWODY I FOTKĘ DAM JUTRO. Chciałbym dojść do płaskiego brzucha z dosyć wyraźnym zarysem kaloryferka(oponka na dzień dzisiejszy). Na początku chciałbym zacząć z 6h okresem jedzenia, a potem skracać powoli. Z wyliczeń kalorii i makroskładników na redukcji wyszło mi coś takiego:
845 kcal 211 g WĘGLOWODANY
507 kcal 127 g BIAŁKA
338 kcal 38 g TŁUSZCZE
Jeść zamierzam w godzinach 17-23, a od 14/15 do 16 robić sobie trening o takiej umiarkowanej intensywności bo słyszałem, że najlepiej nie przesadzić z tym przy IF. Teraz mam prośbę, bo zupełnie nie wiem co mógłbym umieścić w takich ramach jak podane. Jakiś plan żywieniowy na te 6h? Nie mam wymagań co do posiłków.
Pytanie, a raczej wątpliwość mam tylko jedną. Jak to jest ze skórą? Ona się jakoś wchłania czy coś? Nie chciałbym zejść na wadze te ok. 5/6kg i żeby mi taka skóra obwisła została.
Zmieniony przez - matysek099 w dniu 2013-07-24 22:47:49
Zmieniony przez - matysek099 w dniu 2013-07-25 19:33:32
Zmieniony przez - matysek099 w dniu 2013-07-25 19:50:28
Zmieniony przez - matysek099 w dniu 2013-07-25 19:51:01
Zmieniony przez - matysek099 w dniu 2013-07-25 19:52:31
Zmieniony przez - matysek099 w dniu 2013-07-25 19:57:24
Krzysztof Piekarz
