POCZĄTKI NA SIŁOWNI _ POMOCY

Witam wszystkich użytkowników forum;)
Jak w temacie - jestem laikiem jeśli chodzi o siłke i chciałbym to zmieniać .
Wiek 23 lata
Wzrost 186 cm
Waga 71 kg tylko
Staż -
Dieta ustablizowanie systematyczności posiłków godzina 9,12,15,18 tu bym chciał wwalić tening i ostatni posiłek o 22.
Cele - masa ;)

Proszę o polecenie jakiejś diety szukałem tu na forum ale jest tego pełno , a co drugi pisze inne rzeczy z zapewnieniem że to ona ma rację . Co na śniadanie , co na 2gie etc . dodam że nie nawidzę twargou a podobno jest ważny ... Ewentualnie jakieś suple na start - jakie ile - jak dawkoać i kiedy . Jakie witaminy etc .

Drugie pytanie odnośnie planu :
Planuję 3 x w tygodniu ćwiczyć znalazłem plan 2 serie na każdą partię mięśni po 10-12 powtórzeń i tu pytanie czy taki plan wchodzi w grę odnośnie masy? Z góry dzięki ;) pozdrawiam serdecznie.

tak jak pisalem na pw, oblicz wartosci bialka, wegli tluszczy w diecie na start bys mial orientacje w sytuacji

Nie mam pojęcia w jaki sposób to zrobić ... Jem dość dużo jak na swoją obecną masę tyle że przemiana materii daje mi w kość ... Również na PW wysłaem ci w miarę dokałdny opis tego co jem - i jak zauważyłeś głównie opiera się to na chlebie - nie wliczając 2 obiadów ... Nie mam zielonego pojęcia jak z tego wyciągnąć stosunek węglów , białka i tłuszców ale chyba ubogo z tym - niestety . Chciałbym aby ktoś mi coś poleciał , z pewnością się dostosuję ;)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.