Pierwsza Dieta na rzezbe do Oceny...

Witam, jest to moja pierwsza dieta na rzezbe ,wiec jestem laikiem :) pomagalem sobie linkami z roznych stron i wiedza teoretyczna , wczesniej cwiczylem 6 miesiacy na siłowni z przerwami.Masa jest wiec trzeba rzezbic :) . Wiec teraz Biore sie za siebie :)

Moje wymiary:

Waga:90kG

Wzrost : 190cm

Z Obliczen wychodzi mi okolo 3000kcal , z czego :



200G/Bialka
108G/Tluszcze
280g/wEGLOWODANY

Dziennego zapotrzebowania.



Oto Mój Plan :



1 posiłek:

Mleko spożywcze 2,5 % (200g)+ Płatki owsiane(100g)
Ser twarogowy półtłusty (100g)


2 posilek

Jajka(około 150g) + Chleb pszenny zwykly(100G) :


3 posiłek (przed treningowy)

100 gr ryżu
100 gr piersi z kurczaka
10 gr oliwy z oliwek
+warzywa+smietana

4 posiłek (po treningowy )

100 gr ryżu
100 gr piersi z kurczaka
2x10 gr oliwy z oliwek
+warzywa(np.Ogorek)+smietana(12%)

5: Posilek

Makrela Wedzona 200-300G

6 :posilek

Serek Wiejski(150g)+łyzeczka Miodku .



Dodam Ze Cwicze 3x w Tygodniu FBW + ABS II(wtorki,czwartki) ,na samej kreatyna bez odzywek. Uprawiam Bieganie, i jak kazdy w tym kraju cos tam sciemniam ;p



Pozdrawiam

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.