Śniadanie 8:00
-płatki owsiane 100g
-jabłko 1 srednie 160g
-rodzynki suszone 40g
-migdały całe 40g
2 Śniadanie 11:00
-Tunczyk w wodzie 1 puszka 120g
-2 bułki grahamki 140g
-Masło na buły 10g
-Pomidor 130g
-Szczypiorek 10g
-Ogorek 100g
-Migdały całe 35g
Obiad 14:00
Kurczak pierś 120g
Ryz brazowy 100g
15:30 trening
Zaraz po treningu 17:00
Banan 400g(2 sztuki)
Mleko 2% 500g
Godzinka po treningu 18:00
Udko z kurczaka 150g
ryz biały 100g
Kolacja 21:00
ser twarogowy połtłusty 125g
oliwa z oliwek 10g
migdały 20g
Z tego wynika ze mam 54g za duzo białka(opierajac sie na kalkulatorku bmr z potreningu.pl)a na rowno wegli co zmienic zeby było ok? bo na obiad paczka ryzu dla mnie to sporo,po treningu nastepna pake a wciaz mi wegli brakuje.Supli nie stosuje,chociaz zastanawiam sie czy gainerka z mała iloscia białka sobie nie kupic.