mam 19 lat ,183 cm wzrostu i 69 kg wagi
chcialbym przybrac na masie poprzez cwiczenia i dietke.
zawsze bylem chudzielcem , jestem ektomorfikiem
uprawiam pilke nozna 5 x w tygodniu i musze przestawic swoje cialo na pilke seniorska
moje pytanie brzmi: czy da rade przybrac powiedzmy z 6 kg nie tracac przy tym na szybkosci ? jest to moj glowny atut na boisku i nie chcialbym go stracic.
moje zapotrzebowanie wynosi 5100 kcal (wyliczylem z wzoru podwieszonego w dziale odżywianie - pytanie czy nie za mało? )
dodam jeszcze ze w moim organizmie jest jakies 4-5 % tluszczu (nie pamietam dokladnie ile ale mialem pomiary jakis czas temu)
Zmieniony przez - vovuvo w dniu 2013-07-25 02:25:00