Dieta Do OCeny : Rzezba i Faq...

Witam, jest to moja pierwsza dieta na rzezbe ,wiec jestem laikiem :) pomagalem sobie linkami z roznych stron i wiedza teoretyczna , wczesniej cwiczylem 6 miesiacy na siłowni z przerwami.Masa jest wiec trzeba rzezbic :) . Wiec teraz Biore sie za siebie :)

Moje wymiary:

Waga:90kG

Wzrost : 190cm

Z Obliczen wychodzi mi okolo 3400kcal , z czego :


180G/Bialka
108G/Tluszcze
390g/wEGLOWODANY

Dziennego zapotrzebowania.



Oto Mój Plan :



1 posiłek:

Mleko spożywcze 2,5 % (200g)+ Płatki owsiane(100g)
Ser twarogowy półtłusty (100g)
Kakao Nesquik do Mleka 15g


2 posilek

Jajka(około 150g) + Chleb pszenny zwykly(100G) :


3 posiłek (przed treningowy)

50Gram ACTIVLAB CARBO
100 gr ryżu
100 gr piersi z kurczaka
10 gr oliwy z oliwek
+warzywa+smietana

4 posiłek (po treningowy )

100 gr ryżu
100 gr piersi z kurczaka
2x10 gr oliwy z oliwek
+warzywa(np.Ogorek)+smietana(12%)
50gram ACTIVLAB CARBO

5: Posilek

Makrela Wedzona 100-200G

6 :posilek

Serek Wiejski+Miodek.



Dodam Ze Cwicze 3x w Tygodniu FBW + ABS II(wtorki,czwartki) ,na samej kreatyna bez odzywek. Uprawiam Bieganie, i jak kazdy w tym kraju cos tam sciemniam ;p



DOdam ze Obliczalem jescze(poza Tym co jest na forum oczywiscie) ilosc Kalori dziennego za pomoca Programu Dr.Dietman i wyszło mi takie zapotrzebowanie :

Białka : 135
Tluszcze : 116
WW: 395

Nie wiem dlaczego tak malo Bialka wyszla , reszta sie zgadza z Tym co obliiczalem za pomoca pomonych linkow na Forum

Pozdrawiam !

dieta do kitu

1 posiłek:

Mleko spożywcze 2,5 % (200g)+ Płatki owsiane(100g)
Ser twarogowy półtłusty (100g)
Kakao Nesquik do Mleka 15g
ujdzie


2 posilek

Jajka(około 150g) + Chleb pszenny zwykly(100G) :
za pieczywo biale daj razowe lub zamien na ryz czy kasze,dodaj warzyw


3 posiłek (przed treningowy)

50Gram ACTIVLAB CARBO
100 gr ryżu
100 gr piersi z kurczaka
10 gr oliwy z oliwek
+warzywa+smietana
carbo wywal

4 posiłek (po treningowy )

100 gr ryżu
100 gr piersi z kurczaka
2x10 gr oliwy z oliwek
+warzywa(np.Ogorek)+smietana(12%)
50gram ACTIVLAB CARBO
carbo bezposrednio po treningu daj,tluszczy unikaj po treningu

5: Posilek

Makrela Wedzona 100-200G
dodaj tutaj ta oliwe i warzywa

6 :posilek

Serek Wiejski+Miodek
wywal ten miod dodaj warzyw i orzechow

1 posiłek:

Mleko spożywcze 2,5 % (200g)+ Płatki owsiane(100g)
Ser twarogowy półtłusty (100g)
Kakao Nesquik do Mleka 15g


2 posilek

Jajka(około 150g) + Pieczywo Razowe (100G) :
Pomidor Badz Ogorek


3 posiłek (przed treningowy)

100 gr ryżu
100 gr piersi z kurczaka
10 gr oliwy z oliwek
+warzywa+smietana


4 posiłek (po treningowy )

100 gr ryżu
100 gr piersi z kurczaka
+warzywa(np.Ogorek)+smietana(12%)
50gram ACTIVLAB CARBO (bezposrednio)


5: Posilek

Makrela Wedzona 100-200G
2x10 gr oliwy z oliwek + Ogorek

6 :posilek

Serek Wiejski+Orzeszki ziemne

Hmm mam pytanie , czy zamiast tego Carbo moge uzywac Nesquika Kakao np z Woda? Tesciowa wyslala z Belgi 5x 500gram, zawsze to pare grosza .

Wyszło mi kolo 3400Kcal ,i mam na 0 ,i tak mysle zrobie pierwszy cykl troche na redukcje zmniejszajac Kcal na WW tak o 200 Tyg aby zmniejszyc tkanke tluszczowa , a w nastepnym cyklu rzezbic sie po troszke zwiekszajac tak aby dobic do 90 bez tkanki tluszczowej juz ?:>

Pozdrawiam i przepraszam za bledy i za glupote :) ...

ja bym wywalil to carbo po treningu i dal zamiast tego swieze owoce.

orzechy daj wloskie badz laskowe

ok Tylko mam szybka przemiane materi dlatego dalem gainer a i nie zawsze mam np ryz brazowy , wiadomo jak to jest nie zawsze lodowka pelna :] wiec starma sie zastepowac odpowiednimi suplementami :)

Dieta Jest ok ? :)