Poprawa sylwetki

Witam! Mam 14 lat. Chciałabym poprawić swoją sylwetkę oraz dobrać odpowiednią dietę i ćwiczenia. Zaczęłam się zdrowo odżywiać w grudniu 2012 roku. To znaczy wyeliminowałam tłuste potrawy, słodycze, jedzenie typu fast food. Codziennie ćwiczę, lecz nie podoba mi się moja sylwetka. Myślę, że może to być przyczyna źle skomponowanego jadłospisu.
Przykładowy jadłospis:
Śniadanie: 7.00- 7.30
- 2 kromki żytniego razowego chleba (70g)
- pomidor (165g)
- płatki owsiane górskie (15g)
- siemię lniane (5g)
- orzechy laskowe (10g)
- łuskany słonecznik (5g)
- pomarańcza (290g)
II śniadanie: 10.00- 10.30
- jabłko (190g)
- nektarynka (90g)
Obiad: 14.00- 14.30
- pierś z kurczaka bez skóry (160g)
- seler (90g)
- ogórek (235g)
Podwieczorek: 16.00- 16.30
- ciasteczko owsiane, robione samodzielnie z otrębów owsianych, niecałego białka jaja, cynamonu i proszku do pieczenia (15g)
- częściej pojawiał się jakiś owoc lub warzywo
Kolacja: 18.30- 19.00
- tuńczyk w sosie własnym (120g)
- oliwa z oliwek (5g)
- pomidor (165g)

Codziennie ćwiczę:
- 100 brzuszków (o 9.00)
- "turbo spalanie" z Ewą Chodakowską (o 18.00)
- 30 min ćwiczenia na kręgosłup (o 8.30)
- 15 min ćwiczenia na nogi (po 9.00)
- ćwiczenia na motylku (agrafce) na wewnętrzną stronę ud, 500 razy (około 13.00)

Wzrost: 145 cm
Waga: 42 kg
Obwód w biuście: 78 cm
Obwód pod biustem: 69 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu: 65 cm
Obwód na wysokości pępka: 68 cm
Obwód bioder: 72 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 cm
Obwód łydki: 32 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz: nogi
W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust

Wcześniej miałam trochę inny jadłospis, ale przeczytałam, że nie powinno się łączyć węglowodanów z białkiem. Nie wiem, czy to był dobry pomysł. Mam problem z włączaniem tłuszczy, czasem nie dostarczałam orzechów i oliwy. Nie wiem, ile powinnam jeść kalorii, ile białka, węglowodanów i tłuszczy. Mam 145 cm i więcej nie będzie- potwierdzone badaniami. Dlatego właśnie chcę zacząć poprawiać swoją sylwetkę. Główną przyczyną jest cellulit. Dużo czytałam na tym forum i postanowiłam się zarejestrować. Proszę o pomoc.

Pokaż mamie to forum i ten artykuł: https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html

Czytałam to, jak powiedziałam jadłospis jest przykładowy. W tym akurat nie uwzględniłam pełnoziarnistych makaronów, kasz itd. Po prostu nie wiem, ile czego mam dostarczać.

Przykro mi, nikt tu nie będzie odchudzał dziecko i ryzykował uszczerbku na jego zdrowiu. To jest prawnie karane.

Jak chcesz diety układać, to z rodzicem/prawnym opiekunem udaj się do wykwalifikowanego dietetyka ze specjalizacją z żywienia dzieci.
Uwaga:wykwalifikowany dietetyk to NIE jest paniusia z natur hałsa, czy jak się tam zwią takie jednostki szerzenia dziwactw.