TheIrys
Tak więc witam państwa ;)
Otóż 28.06 zakończyłem pierwszy cykl na kreatynie. Trwał on 6 tyg. Przede wszystkim ćwiczyłem w domu klatę, biceps, triceps, barki, plecy. Na koniec ćwiczeń dorzucałem 21 aby się zmasakrować :) Niestety jedząc co mi się podoba - a odkąd zacząłem ćwiczyć zacząłem sporo jeść (65kg - po cyklu 73kg). Byłem naprawdę i jestem zadowolony, że w końcu normalnie wyglądam - ale porządnie poszło w brzuch - nic z nim nie robiłem, a6w gdy kiedyś robiłem to ok. 10 dnia przez ilość powtórzeń zaczął boleć mnie kręgosłup i szyja... Zaniedbałem brzuch i tyle.
I teraz chciałbym prosić o pomoc. Co powinienem ograniczyć, na co mogę sobie czasem pozwolić itp.
Jestem w stanie biegać chociaż tego naprawdę nienawidzę. Mniej więcej raz w tyg. gram mecz w nogę. Często jeżdżę na rowerze.
Nie chce jakiejś kosmicznej diety gdzię będe musiał wykonywać obliczenia ile jeść dokładnie kcal itd. Chce na spokojnie ograniczyć jedzenie, zwiększyć ruch, a na pewno to coś da.
Kolejną kwestią jest to że 7 sierpnia zaczynam drugi cykl kreatynowy (mono). I co wtedy ?
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 73/74
Wzrost : 179
Obwód klatki : 89/90
Obwód ramienia : 34/35
Obwód talii : 96/97
Obwód uda : 58/59
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20/25%
Aktywność w ciągu dnia : rower, spacer, piłka nożna,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : przerwa (za 2 tyg kolejny cykl na Kreatynie)
Odżywianie : jem co popadnie, odkąd zacząłem ćwiczyć w domu i brać krete to zacząłem o wiele częściej jeść, w czasie cyklu jadłem co chciałem, piłem browary itp. - niczego sobie nie odpuszczałem
Cel : redukcja brzuszka chociaż trochę
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : bardz dobry - oddaje krew i jest wszystko elegancko
Preferowane formy aktywności fizycznej : piłka, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : chyba nie - brak funduszy
Stosowane wcześniej diety : co? :P
Dziękuję za pomoc.
Otóż 28.06 zakończyłem pierwszy cykl na kreatynie. Trwał on 6 tyg. Przede wszystkim ćwiczyłem w domu klatę, biceps, triceps, barki, plecy. Na koniec ćwiczeń dorzucałem 21 aby się zmasakrować :) Niestety jedząc co mi się podoba - a odkąd zacząłem ćwiczyć zacząłem sporo jeść (65kg - po cyklu 73kg). Byłem naprawdę i jestem zadowolony, że w końcu normalnie wyglądam - ale porządnie poszło w brzuch - nic z nim nie robiłem, a6w gdy kiedyś robiłem to ok. 10 dnia przez ilość powtórzeń zaczął boleć mnie kręgosłup i szyja... Zaniedbałem brzuch i tyle.
I teraz chciałbym prosić o pomoc. Co powinienem ograniczyć, na co mogę sobie czasem pozwolić itp.
Jestem w stanie biegać chociaż tego naprawdę nienawidzę. Mniej więcej raz w tyg. gram mecz w nogę. Często jeżdżę na rowerze.
Nie chce jakiejś kosmicznej diety gdzię będe musiał wykonywać obliczenia ile jeść dokładnie kcal itd. Chce na spokojnie ograniczyć jedzenie, zwiększyć ruch, a na pewno to coś da.
Kolejną kwestią jest to że 7 sierpnia zaczynam drugi cykl kreatynowy (mono). I co wtedy ?
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 73/74
Wzrost : 179
Obwód klatki : 89/90
Obwód ramienia : 34/35
Obwód talii : 96/97
Obwód uda : 58/59
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20/25%
Aktywność w ciągu dnia : rower, spacer, piłka nożna,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : przerwa (za 2 tyg kolejny cykl na Kreatynie)
Odżywianie : jem co popadnie, odkąd zacząłem ćwiczyć w domu i brać krete to zacząłem o wiele częściej jeść, w czasie cyklu jadłem co chciałem, piłem browary itp. - niczego sobie nie odpuszczałem
Cel : redukcja brzuszka chociaż trochę
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : bardz dobry - oddaje krew i jest wszystko elegancko
Preferowane formy aktywności fizycznej : piłka, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : chyba nie - brak funduszy
Stosowane wcześniej diety : co? :P
Dziękuję za pomoc.
Krzysztof Piekarz
Koniu151
