IF Dieta przykładowa - pomoc w Ratio / dziennik

Witam, od tygodnia jadę na IF na próbę z oknami 20/4 - jedzenie od 19:00 do 23:00 i około 2300 kcal ( bez treningów ). Od poniedziałku chcę zacząć ćwiczenia 3x w tygodniu + od czasu do czasu jakieś bieganie lub wypad na basen, ale raczej rekreacyjnie. Praca przy biurku.

Poniżej rozpiszę jak wyliczyłem moje zapotrzebowania ( i tutaj prośba o ewentualne korekty i propozycje zmian ):

Wiek: 24
Wzrost: 194
Waga: ~96-97
Cel: redukcja
Staż: powrót po długiej przerwie / ćwiczenia ogólnorozwojowe zaliczone
zamierzam robić ćwiczenia siłowe + delikatny trucht ( jakieś 300kcal )

96 kg * 24 = 2304 kcal * 1,2 ( wsp. 3x w tyg sił. ) = 2764,80 kcal

40% węglowodany - 1105,92 kcal - 276,48 g
40% białko - 1105,92 kcal - 276,48 g
20% tłuszcz - 552,96 kcal - 61,44 g

Poniżej dieta, którą próbowałem sobie ułożyć, ale ciężko mi dopasować tak, aby wszystko się z ratio zgadzało:

Ja mam następujące zastrzeżenia:

- nieprawidłowo obliczone zapotrzebowanie, użyj tego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

- nieprawidłowo ustalony udział energii z makro: za dużo białka i za mało tłuszczu

- zbyt krótkie okno zywieniowe, zacząłbym od 7 - 8h

- nieprawidłowy dobór produktów żywnościowych. Dieta jest deficytowa w wiele witamin i skł mineralnych, brakuje też kwasów tłuszczowe omega 3