Dieta redukcyjna - proszę o pomoc

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32

Dietkę planuje zacząć od poniedziałku, proszę zobaczcie doświadczonym okiem czy jest ok, i wskażcie mi ewentualne poprawki :)

Moje ciało:
waga - 83 ok
wzrost - 185 cm
zapotrzebowanie - 3300 kcal z kalkulatora, a sposobem liczonym na forum wynosi 2500 kcal %)

ćwiczę 6 razy w tygodniu: trening domatora (pompki 10 rodzai, trening armstronga, trening na brzuch, bieganie, areobowy trening "INSANITY", praca)

1.Posiłek: 4:30
Jaja kurze całe - 120g - 146kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany
Otręby owsiane - 20g - 68kcal, 4g białko, 2g tłuszcze, 9g węglowodany
Mleko 1,5% - 250ml - 118kcal, 9g białko, 4g tłuszcze, 13g węglowodany
332kcal, 26g białko, 16g tłuszcze, 23g węglowodany

2.Posiłek: 9:00
Jaja kurze całe - 120g - 146kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany
Serek wiejski - 200g - 120kcal, 18g białko, 12g tłuszcze, 10g węglowodany
Chleb razowy - 140 g, 279 kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 52g węglowodany
Szynka z kurczaka - 40g - 37kcal, 7g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany
582kcal, 45g białko, 23g tłuszcze, 64g węglowodany

3.Posiłek: 14:30 (przedtreningowy)
Ryż biały - 100g - 360kcal, 9g białko, 1g tłuszcze, 80g węglowodany
Warzywa na patelnię - 100g - 63kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 10g węglowodany
Pierś z kurczaka - 100g - 111kcal, 21g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodany
534kcal, 33g białko, 5g tłuszcze, 90g węglowodany

godz. 15:45 BCAA Hi Tec - 13g - 40kcal, 10g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany

4.Posiłek 18:00 (potreningowy):
Jogurt naturalny - 180g - 113kcal, 8g białko, 5g tłuszcze, 8g węglowodany
Ser twarogowy chudy - 125g - 124kcal, 25g białko, 1g tłuszcze, 4g węglowodany
Parówki wędzone z kurcząt - 120g - 252kcal, 13g białko, 6g tłuszcze, 19g węglowodany
489kcal, 46g białko, 12g tłuszcze, 31g węglowodany

5.Posiłek 19:00
Ser twarogowy chudy - 125g - 124kcal, 25g białko, 1g tłuszcze, 4g węglowodany
124kcal, 25g białko, 1g tłuszcze, 4g węglowodany

2101 kcal, 185g białko, 57g tłuszcze, 212 węglowodany

na kg masy ciała: 25,31 kcal, 2,2g białko, 0,7g tłuszcze, 2,5g węglowodany

suplementacja - Gold Omega 3 oraz Olimp Wita-Min + (BCAA wliczone wyżej)