Dieta na redukcję 187cm 82kg szybka ocena

Witam!
Bardzo mi pomogliście w ułożeniu diety (dzięki domer i Skerx ), tak wygląda jej końcowy efekt po zastosowaniu się niektórych waszych rad, wy byście coś jeszcze poprawili?
Wzrost: 187cm
Waga: 82kg
Cel: redukcja
Warzywa: są (ok 300-500g na posiłek)
Zmienianie źródeł makroskładników: tak, codziennie coś na zmianę, stek wołowy, jagnięcina, pierś z indyka, tłuste ryby etc etc.
Dietka:



Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-07-25 22:29:19

Coś wg mnie za dużo tych kalorii. I dorzuciłbym jakieś węglowodany na śniadanie koniecznie. ( np. otręby owsiane )

Śniadanie bez węglowodanów? Jak dla mnie trochę głupota, mało owoców w diecie. Na obiad 120g mięska troszkę mało- przynajmniej wg mnie. Potreningowy spokojnie może być 100g ryżu, zamiast banana lepiej odrazu po treningu jakies carbo dac. Ja po treningu to z 250-300g miecha wale, po oporze. Rozumiem ze to dieta low carb, ale weglowodany na smiesznie niskim poziomie, z kolei bardzo duzo tłuszczy. 100-110g tłuszczy brzmi rozsądnie, węgle bym zdecydowanie podbił. Wystarczy że będziesz miał ujemny bilans to i tak bedziesz gubił.

Owoców i warzyw nie wliczałem, coś tam przegryzę koło treningów.
Btw. Nie zagłodzę się na takiej diecie? 3 treningi siłowe i raz aeroby, przy wadze 83kg i wzroście 187cm trochę mało kalorii

Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-07-26 22:30:07

Według mnie o wiele za mało kalorii, policz sobie zapotrzebowanie, uwzglednij wysilek fizyczny i odejmij z 500 kalorii - waga będzie lecieć. Taki chlop a bedziesz jadl jak baba i podejrzewam ze organizm dostanie szoku : P Aeroby to bym na twoim miejscu w miare mozliwosci cisnal wiecej to i wiecej bedziesz mogl jesc - proste. Za mało węglowodanów! - oszalejesz po 3 dniach

BMR= (9.99 X 83) + (6.25 X 187) - (4.92 X 17) + 5 = 1917kcal
TEA - 350kcal na dzień
NEAT - 400kcal endo
TEF - 267kcal
TDEE - 2933kcal
Odjąc 500kcal jak mówiłeś = 2433kcal. Zaokrąglić do 2500 ?





Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-07-26 23:25:59

2500 wporzo, jak redukujesz to zmniejsz białko(jesli nie zalezy Ci na masie), max 170g(2g na kg masy ciała), węgle podbij ;) przed treningiem owoce, baw sie posilkami bo widze ze strasznie jakos sztywno i szybko Ci sie znudzi, pzdr