Pomocy przy redukcji

Witam. Jestem początkowym forumowiczem. Ćwiczę 3 lata ciągle. Wcześniej ćwiczylem dorywczo. Nigdy nie stosowalem żadnej diety. Ostatnimi czasy zauważylem że moja waga pokazuje wiecej niż zawsze. I chcialbym prosic o pomoc. Dodam że mam 10 ml boldka i 10ml propionatu firmy pmp. Brać to czy nie brać pomóżcie. Kumple mówili żeby wziąsć bo boldek suchy mięsień wiec kupilem. Ale zanim zaczne cokolwiek robić postanowiłem ze poprosze o pomoc profesjonalistów. Próbowalem liczyc zapotrzebowanie kaloryczne ale chyba lipa mi wychodzi 2500kcal 270g Weglowodanów 180g bialka z tego wychodzi ze weglów 1080 kcal 720kcal bialka 700kcal tluszczu. Wydaje mi sie ze lipa mi wyszła. Prosze o pomoc...

Wiek: 20
Waga: 90
Wzrost: 177cm
Ćwiczę: 4 razy w tyg 1.5h intensywnego treningu
Pracuje na siedząco w pracy ale w domu na nogach.

Zmieniony przez - BlackMen w dniu 2013-07-25 23:23:53

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html - tak oblicz zapotzrebowanie

podaj więcje informacji na swój temat, jeśli chcesz pomocy przy rozkłądzie makro. Interesują nas Twoje trenigi i poziiom tkanki tłuszczowej

z tego kalkulatora wyszlo mi cos bardziej wiarygodnego 2908kcal jak poziom tkanki tłuszczowej obliczyć?