Nie zazywam teraz , ale posiadam odzywke bialkowa - Whey Gold Standard 100 % mam 7 puszek :D
Ostatnio przerabiany plan
wlasny , nawet niewazne co takiego robilem , bo wiem ze robilem zle ... teraz podpatrzylem plan dla poczatkujacych od michala karmowskiego podaje link mowi na poczatku http://www.youtube.com/watch?v=tMVvjFX7gTA
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)
Szacuny
1
Napisanych postów
70
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
569
Witam ! Moj problem polega na tym ze naprawde niewiem co w koncu zrobic :D Zaczne od pracy I treningu ... Niewiem jak to polaczyc :( Pracuje w duzej fabryce fizycznie ( duzo biegania,dzwigania palet itp ). Problem w tym ze to praca dwunasto godzinna przez cztery dni , po czterech dniach ciezkiej pracy mam 4 dni wolne I tak naokraglo. Staralem sobie ulozyc trening 3x dni w tygodniu poniedzialek , sroda , piatek. I bywa roznie ... Czasem pracuje w dni treningowe czasem nie.Ale gdy pracuje to jestem okolo 19 w domu ... wyczerpany.... I niewiem czy jest jakikolwiek sens robic jeszcze trening... liczmy zaczolbym trening o godzinie 19:30 , trwalby okolo 45 minut = 20:15 , po treningu rowniez trzeba solidnie I zdrowo zjesc a ja musze sie klasc o godzinie 22 spac , bo nazajutrz musze wczesnie wstac , wiec tez nie chce jesc tak na noc . Mam delikatna nadwage , ogolnie moje cialo jest lekko odmiesnione :D moje BMI to 26.45 . Staram sie zbic ten brzuszek dlatego tez wykupilem sobie dietke na sfd :D oprucz zrzucenia brzuszka , chce przybrac masy miesniowej , poprostu chce byc zdrowym dobrze wygladajacym I silnym meszczyzna . TERAZ przejde do sedna sprawy mam dwa pytania :
- Cwiczyc poniedzialek , sroda , piatek , czy lepiej 4 dni pracowac a trenowac w 4 dni wolnego ?
- KARDIO ! Lepiej wybrac skakanke czy rower stacjonarny ?
Sory ze tak sie rospisalem ale naprawde chce to robic I licze na wasze fachowe porady , jestem nowicjuszem , wiem ze ich pelno tutaj , ale jezeli czytasz to to poprostu mi odpisz :D to tylko 5 minut a uszczesliwisz nieszczesliwego :D Z gory dziekuje
Szacuny
452
Napisanych postów
5813
Wiek
45 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
438654
Jeśli wykupiłeś tutaj dietę, poproś, aby fachowcy również ułożyli Ci trening tutaj. Nie jestem ekspertem i też walczę na redukcji, ale skakanka wg mnie odpada, rowerek lepiej.
Dodatkowo zacznij przez dwa tygodnie chociaż trzymać dietę bardzo dopiętą, to już będzie sukces.
Szacuny
2
Napisanych postów
295
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
9261
Mam podobnie jak ty jeśli chodzi o pracę (też ciężka fizyczna itp). Jeśli chodzi o twój przypadek ... rozwiązałbym go w następujący sposób.3 treningi FBW (maksymalnie skrócone) na samych podstawowych ćwiczeniach w takim rozkładzie.
Praca - Tening Lekki FBW
Praca
Praca
Praca - Trening ciężki FBW
Wolne
Wolne
Wolne - Trening ciężki FBW
Wolne
Jechałbym według 8 dniowego schematu bez względu na dni tygodnia.Masujesz lub redukujesz - nie da się tego połączyć.BMI nie jest miarodajnym wskaźnikiem, więc nie zwracaj na niego uwagi. Wszystko zależy od twojej diety i odpoczynku.Ważne żebyś miał w pracy kiedy zjeść posiłek.Ja wolę skakankę ,ale to już kwestia gustu.
Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2013-07-26 13:15:30
Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2013-07-26 13:16:12
Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2013-07-26 13:16:32
Szacuny
1
Napisanych postów
70
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
569
wykupilem tylko diete , musialbym dokupic trening , ale nie chce :p poslucham sie rafalma , mozeakuratbedzie mi odpowiadac , jesli nie poprobuje cos innego , ale I tak bardzo dziekuje za odpowiedz :) leca sogi :)