Dieta redukcyjna - czy mógłby ktoś ocenić?

Moje ciało:
waga - 83 ok
wzrost - 185 cm
zapotrzebowanie - 3300 kcal z kalkulatora, a sposobem liczonym na forum wynosi 2500 kcal %)


ćwiczę 6 razy w tygodniu: trening domatora (pompki 10 rodzai, trening armstronga, trening na brzuch, bieganie, areobowy trening "INSANITY", praca)

na kg masy ciała: 25,31 kcal, 2,2g białko, 0,7g tłuszcze, 2,5g węglowodany

suplementacja - Gold Omega 3 oraz Olimp Wita-Min + BCAA NIE wliczone wyżej

DIETA DO OCENY - KLIK

Zmieniony przez - Wiśnia21 w dniu 2013-07-26 00:43:35

Moim nieprofesjonalnym zdaniem to do wywalenia: mleko, chleb, szynka, warzywa na patelnie, ryz bialy, parowki. Z jogurtem tez bym nie przesadzal, mozna dodac lyzeczke czy dwie do potrawy ale nie cala szklanke :) Watpie by te warzywa na patelnie z biedronki byly dobrej jakosci, poszukaj lepszych mrozonek badz nawet lepiej uzywaj swierzyc warzyw. Parowki to jakies najgorsze przetworzone g.... Otreby zastap platkami owsianymi a ryz bialy zastap ryzem brazowym, kasza, badz od czasu do czasu makaronem pelnoziarnistym z durum (najlepszy jest z Lubelli).

Wiecej bialka zwierzecego, zamiast szynki czy serka wiejskiego jedz wiecej kurczaka/indyka 300-450g dziennie. Od czasu do czasu zamiast kurczaka zjedz wolowine. Brakuje Ci tez dobrych tluszczy, uzywaj oliwy z oliwek, jedz ryby zwlaszcza te tluste (losos). Ewentualnie jezeli nie lubisz ryb badz nie uzywasz oliwy z oliwek zakup sobie omege-3.

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-07-26 02:05:10

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-07-26 02:06:15

makaron z lubelli to koło dobrego nawet nie stał. Jak i oliwa nie równa się tłuszczowi rybiemu, oraz ryba to nie tylko omega-3 jak większość myśli, także piguły nie zastąpi posiłku.

A mi sie wydawalo ze jest w miare okej (w smaku przynajmniej dobry) :D
Jaki makaron i ryz polecasz (podaj prosze konkretne marki).