Pierwsza dietka ekto

Witam mam 22 lata, jestem ektomorfikiem, ważę ok 70 kg przy wzroście 177cm

Przejdźmy do tematu diety :

I posiłek
4 jajka : 26b, 1.2ww, 20t
100g owsianych : 11.9b, 62.5ww, 7.2t
100g mleka : 3.5b, 4.9ww, 1.9t

razem : 40b, 68ww, 29t

II posiłek
150g piersi : 32b, 0ww, 2.4t
100g ryż biały : 6.7b, 76.6ww, 0.7t
warzywa
10g oliwy : 0b, 0ww, 10t

razem : 38b, 77ww, 13t

III posiłek

100g ryż brązowy : 7b, 68ww, 2t
warzywa
sos

razem : 7b, 68ww, 2t

IV posiłek

150 piersi : 32b, 0ww, 2.4t
100 g ryżu białego : 6.7b, 76.6ww, 0.7t
10g oliwy z oliwek : 0b, 0ww, 10t
warzywa

razem : 38b, 76ww, 13t

V posiłek
100g owsianych : 11.9b, 62.5ww, 7.2t
2 banany : 3b, 66ww, 0.5t
100 g mleka : 3.5b, 4.9ww, 1.9t

razem : 18b, 132ww, 10t

V posiłek na noc :

200g serek wiejski : 22b, 4ww, 10t
100g oliwek : 1.2b, 1.5ww, 10t
ryż biały : 6.7b, 76.6ww, 0.7t

razem : 29b, 81ww, 21t

Wszystko
białko : ~ 170
węglowodany : ~ 500
tłuszcze : ~ 85

Bardziej monotonnie się nie da? 100 gramów oliwek - powodzenia, jeśli uda Ci się je zjeść. Na rano zbyt dużo według mnie jaj, a zbyt mało mleka i owoców. Według mnie warto, aby było więcej owoców. Co najważniejsze - ogólnie przyjmuje się, że organizm nie przyjmie więcej jak 30 gramów białka na raz - rozłóż białko równomiernie z tym, żeby najwięcej go było(do 40g) w posiłku potreningowym. Co to ten 3 posiłek - brak tu białka pełnowartościowego.