Vinny
Płeć: M
Wiek: 24
Waga: 85
Wzrost: 174
Cel treningowy: Masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni: prawie 2 lata
Uprawiane inne sporty: rano przed sniadaniem 30 min biegania
Dostęp do sprzętu: ławeczka, gryf prosty i łamany, stojaki, wyciąg dolny i górny, hantle
Dieta: JEST
Przeciwwskazania medyczne: ogólnie brak tylko czas odczuwam przy wyciskaniu na klatke w lewym barku ból oraz przy farncuzie jedna ręką ból w łokciu
Zażywane suplementy: BCAA+Izolat
Ostatnio przerabiany plan:
Poniedziałek:
- przysiady ze sztangą 6x4-15
- wykroki 4x6-8
- dzien dobry 4x8-10
- szrugsy 2x20-30
Wtorek:
- wyciskanie na ławce skośnej szeroko 6x 4-8
- wyciskanie hantlami na prostej ławce 4x10-15
- arnoldki 4x15
- wznosy hantli bokiem w opadzie 3x8-10
Czwartek:
- martwy ciąg 6x4-8
- ściąganie linki wyciągu górnego 5x6-15
- wiosłowanie hantlem 4x8-10
- przyciąganie wyciągu siedząc 3x12-15
- szrugsy hantlami 2x20-30
Piątek:
- uginanie rąk młotkowo 3x20
- dipsy 3x20
- uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej suplikacja 3x20
- francuskie hantlem oburącz 3x20
- wspięcie na palce 3x20
-skłony w leżeniu płasko 3x20
- skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3x20
- skręty tułowia w leżeniu 3x20
Chcę dodać że wszystko zawsze idzie jakoś bajki natomist łapy słabo mi rosną nie wiem dlaczego,mimo że dieta jest i plan co cwiczyłem już ocenialiście. Sprawdzie mój nowy trening.
Poniedziałek:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 10-8-8-6
- wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10-8-8-6
- rozpiętki hantlami 10-10-10
- wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10-8-8-6
- wyciskanie sztangielek bokiem w górę stojąc 10-8-8-6
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6
Wtorek:
- przysiady ze sztangą 12-10-10-8
- wykroki ze sztangą 12-10-10-8
- dzień dobry 12-10-8
- ugianie nóg w leżeniu 12-10-10-8
- wspięcie na palcach 15-12-12-10
Czwartek:
- martwy ciąg 12-10-10-8
- wiosłowanie hantlem 12-10-10-8
- podciąganie sztangi w opadzie nachwytem wąsko 12-12-10-10
- sciąganie drązka wyciągu górnego w siedzie szerokim uchwytem 12-12-10-10-8-8
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim 15-12-10
- szrugsy 15-12-10
Piątek:
- ugianie ramion ze sztangą prostą 12-10-8
- francuskie wyciskanie sztangą łamaną 12-10-8
- uginanie ramion stojąc z suplinacją 12-10-8
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8
- ugianie ramion z hantlem w oparciu o udo czy lepiej sciąganie linki wyciągu dolnego stojąc? 12-10-8
- pompki na poręczach 12-10-8
- skłony w leżeniu głową w dól 20-20-20
- unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce 20-20-20
- skręty tułownia ze sztangą na karku 30-30-30
Co o tym sądzicie może tak być? serie dobrze rozpisane? A ostatni plan treningowy robiłem tak że obciążenia dodawałem co serie a teraz myślałem żeby dodawać co trening a nie co serie można tak? Z góry dzieki za pomoc;)
Wiek: 24
Waga: 85
Wzrost: 174
Cel treningowy: Masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni: prawie 2 lata
Uprawiane inne sporty: rano przed sniadaniem 30 min biegania
Dostęp do sprzętu: ławeczka, gryf prosty i łamany, stojaki, wyciąg dolny i górny, hantle
Dieta: JEST
Przeciwwskazania medyczne: ogólnie brak tylko czas odczuwam przy wyciskaniu na klatke w lewym barku ból oraz przy farncuzie jedna ręką ból w łokciu
Zażywane suplementy: BCAA+Izolat
Ostatnio przerabiany plan:
Poniedziałek:
- przysiady ze sztangą 6x4-15
- wykroki 4x6-8
- dzien dobry 4x8-10
- szrugsy 2x20-30
Wtorek:
- wyciskanie na ławce skośnej szeroko 6x 4-8
- wyciskanie hantlami na prostej ławce 4x10-15
- arnoldki 4x15
- wznosy hantli bokiem w opadzie 3x8-10
Czwartek:
- martwy ciąg 6x4-8
- ściąganie linki wyciągu górnego 5x6-15
- wiosłowanie hantlem 4x8-10
- przyciąganie wyciągu siedząc 3x12-15
- szrugsy hantlami 2x20-30
Piątek:
- uginanie rąk młotkowo 3x20
- dipsy 3x20
- uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej suplikacja 3x20
- francuskie hantlem oburącz 3x20
- wspięcie na palce 3x20
-skłony w leżeniu płasko 3x20
- skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3x20
- skręty tułowia w leżeniu 3x20
Chcę dodać że wszystko zawsze idzie jakoś bajki natomist łapy słabo mi rosną nie wiem dlaczego,mimo że dieta jest i plan co cwiczyłem już ocenialiście. Sprawdzie mój nowy trening.
Poniedziałek:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 10-8-8-6
- wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10-8-8-6
- rozpiętki hantlami 10-10-10
- wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10-8-8-6
- wyciskanie sztangielek bokiem w górę stojąc 10-8-8-6
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6
Wtorek:
- przysiady ze sztangą 12-10-10-8
- wykroki ze sztangą 12-10-10-8
- dzień dobry 12-10-8
- ugianie nóg w leżeniu 12-10-10-8
- wspięcie na palcach 15-12-12-10
Czwartek:
- martwy ciąg 12-10-10-8
- wiosłowanie hantlem 12-10-10-8
- podciąganie sztangi w opadzie nachwytem wąsko 12-12-10-10
- sciąganie drązka wyciągu górnego w siedzie szerokim uchwytem 12-12-10-10-8-8
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim 15-12-10
- szrugsy 15-12-10
Piątek:
- ugianie ramion ze sztangą prostą 12-10-8
- francuskie wyciskanie sztangą łamaną 12-10-8
- uginanie ramion stojąc z suplinacją 12-10-8
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8
- ugianie ramion z hantlem w oparciu o udo czy lepiej sciąganie linki wyciągu dolnego stojąc? 12-10-8
- pompki na poręczach 12-10-8
- skłony w leżeniu głową w dól 20-20-20
- unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce 20-20-20
- skręty tułownia ze sztangą na karku 30-30-30
Co o tym sądzicie może tak być? serie dobrze rozpisane? A ostatni plan treningowy robiłem tak że obciążenia dodawałem co serie a teraz myślałem żeby dodawać co trening a nie co serie można tak? Z góry dzieki za pomoc;)
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
