Trening do oceny i poprawy

Chcialem troche zmienic swoj plan, staz 7 mc. narazie wymyslilem cos takiego

klatka ; wyciskanie hantli na lawce plaskiej
wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore
wyciskanie hantli 'blisko siebie' na srodek klatki
rozpietki na lawce prostej

biceps ; modlitewnik
to cwiczenie :


???? tutaj nie wiem jakie wstawic trzecie

tricpes : dipy
wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej
???? tutaj nie wiem jakie trzecie

plecy : podciaganie
wioslowanie sztanga
przyciaganie do siebie wyciagu siedzac
martwy ciag

barki : wyciskanie na suwnicy z tylu
wyciskanie hantlami z przodu siedzac
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
( tutaj nic nie zmienialem, zostalo tak jak bylo)

brzuch
allachy
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓl
unoszenie nog wiszac w dol
+ wycieraczka jak sie naucze :D

Do nog nie przykladalem wiekszej uwagi ale chce to teraz zmienic, tylko nie wiem jakie cwiczenia

+ cwiczylem co 2 dni schematem klata tric, plecy bic, barki nogi + 3x w tygodniu brzuch


Zmieniony przez - shredallday w dniu 2013-07-26 12:43:47

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.