FBW - ocena planu - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 42

Płeć: M
Wiek: 24
Waga: 74
Wzrost: 190
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu: ławeczka, gryf prosty i łamany, stojaki, wyciąg dolny i górny, sztangielki
Dieta: jest
Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy

Witam, proszę o ocenę planu:

Poniedziałek:
Nogi: Przysiady 4s 10-6 powtórzeń
Plecy: Wiosłowanie hantlami na ławce skośnie 4s 12-8p
Klata: Wyciskanie, ławka płasko 4s 10-6p
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 12-8p
Biceps: Uginanie nachwytem sztangi 3s 12-8p
Triceps: Ściąganie drążka wyciągu 3s 12-8p

Środa:
Nogi: Żurawie 4s 15p
Plecy: Martwy ciąg 4s 10-6p
Klata: Rozpiętki skos górny 4s 12-8p
Barki: Wyciskanie sztangi podchwytem 4s 12-8p
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-8p
Biceps: Uginanie, chwyt młotkowy 3s 12-8p

Piątek:
Nogi: Syzyfki 4s 15p
Plecy: Podciąganie na drążku 4s 12-8p
Klata: Wyciskanie skos górny 4s 10-6p
Barki: Unoszenie na bok 4s 12-8p
Triceps: Pompki na poręczach 3s 12-8p
Biceps: Uginanie na wyciągu 3s 12-8p

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Po co Ci aż 3 zestawy?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

fagaz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 42

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Można,ale czy trzeba,przy stażu 2 miesięcznym?Nie lepiej zachować większą powtarzalność niektórych ćwiczeń(2 zestawy)?

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

nie wklejaj linków do konkurencyjnych stron .

Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące

obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat