Masówka do poprawy

Witajcie

Poniżej znajdziecie moją dietę na masę i dane. Problem jest w tym, że generalnie mam za mało kalorii (jeżeli chodzi o kcal), a reszta się zgadza, nie mam pojęcia jak to uzupełnić. Jeszcze to białko też jest do poprawy moim zdaniem, bo trochę jest go za dużo.

Waga: 62,5 kg
Wiek: 18 l.
Wzrost: 168 cm
Typ sylwetki: ektomorficzna

Oprócz tego biorę od mniej więcej 1,5 tygodnia kreatynę (ćwiczę od roku) - 5 g rano w dni nietreningowe i 5 g rano + 5 g po treningu w dni treningowe. Wody piję odpowiednio ok. 3 l dziennie. Proszę o ewentualne poprawki i porady, bo waga od ok. 1 miesiąca stoi. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Pozdrawiam.





Zmieniony przez - matiqx w dniu 2013-07-26 13:36:49

kajzerki wyrzuc-jedz pieczywo pelnoziarniste / 2posiłek za malo kcal / banan-cukry proste potreningu wrzuc /

krete bierz przed i po treningu i w DNT 5g a nie 10

Szynke kanapkowa wyrzuc - dodaj jakies mieso. Tak jak kolega wyzej wspomnial, kajzerki out, dodaj pelnoziarniste jakies bulki, ew graham lub żytni razowy.

podbij tłuszcze do 80g i pij olej lniany lub oliwe z oliwek tak lyzeczke 1-2

Okej, kajzerki wywalam i wstawiam pełnoziarniste pieczywo. Co do samej kreatyny, to może nie zrozumiałeś ale biorę dokładnie tyle gram ile napisałeś tylko, że rano i po treningu. Teraz spróbuje przed oraz po i sprawdzę wyniki. Zastanawiam się tylko czy kreatynę jednak brać z jakimiś cukrami czy woda powinna wystarczyć? A sama oliwa z oliwek ile razy dziennie? Do tych tłuszczy w sumie mam zaliczać jeszcze masło? Bo nie uwzględniłem tego w rozpisce.

Zmieniony przez - matiqx w dniu 2013-07-27 19:21:49

Zmieniony przez - matiqx w dniu 2013-07-27 19:22:51

Woda do krety cukrów nie jedz,oliwe mozesz do kazdego posiłku po 5ml(po treningu unikaj tłuszczy),masło tez kup jakies dobre-ale zalezy ile tego masla dajesz jak troszke to nie zaszkodzi,