Dz!Ki
Mam 15 lat 61kg i 169 cm wzrostu.
Mój plan wygląda tak:
Rano:
1.Rozgrzewka
2.Pompki ręce raazem na stolku
3 serię po 7 powtórzen
3.Zwykle pompki na stolku 2 s. 15 pow.
4.2s. Po 15 przysiadow + sztanga na barkach 6kg
5. 2s. Po 60 brzuszkow
6.2s. Po 90 grzbietów
7. ABS II
8. Bieg około 1,5 km
9.2 s. Po 5 podciagniec na drążku.
10 . 3 s. Po 20 powtorzen sztanga 10 kg na bicia.
11 .3 s. Po 20 pow.sztanga 15 kg na leżąco.
WIECZOREM:
1. Rozgrzewki
2. Pompki to co rano
3 brzuszki i grzbiety te co rano
4 przysiady te co rano.
5. Seria A6W
6.rower
7. Ćwiczenia że sztanga to co rano.
Ps. Ćwicze w warunkach domowych do silki dostępu narazie nie mam. Jaka dieta?? POMOŻECIE
Zmieniony przez - Dz!Ki w dniu 2013-07-27 11:31:44
Zmieniony przez - Dz!Ki w dniu 2013-07-27 14:16:32
Mój plan wygląda tak:
Rano:
1.Rozgrzewka
2.Pompki ręce raazem na stolku
3 serię po 7 powtórzen
3.Zwykle pompki na stolku 2 s. 15 pow.
4.2s. Po 15 przysiadow + sztanga na barkach 6kg
5. 2s. Po 60 brzuszkow
6.2s. Po 90 grzbietów
7. ABS II
8. Bieg około 1,5 km
9.2 s. Po 5 podciagniec na drążku.
10 . 3 s. Po 20 powtorzen sztanga 10 kg na bicia.
11 .3 s. Po 20 pow.sztanga 15 kg na leżąco.
WIECZOREM:
1. Rozgrzewki
2. Pompki to co rano
3 brzuszki i grzbiety te co rano
4 przysiady te co rano.
5. Seria A6W
6.rower
7. Ćwiczenia że sztanga to co rano.
Ps. Ćwicze w warunkach domowych do silki dostępu narazie nie mam. Jaka dieta?? POMOŻECIE
Zmieniony przez - Dz!Ki w dniu 2013-07-27 11:31:44
Zmieniony przez - Dz!Ki w dniu 2013-07-27 14:16:32
Krzysztof Piekarz
wazzup1988
