DIETA PROŚBA ! :D

Jestem zielony jest to moja pierwsza dieta proszę o uwagi ewe. możemy podmienić produkty. Bardzo proszę o pomoc ! ;)


Współczynnik BMR 1649.06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2844.63
Węglowodany 55% 1564.55kcal = 391.14gram
Białko 15%% 426.69kcal = 106.67gram
Tluszcz 30% 853.39kcal = 94.82gram

W pierwszym posiłku wrzuć ze 2 jajka, rodzynek masz stanowczo za dużo, posiłek przed treningowy powinien być bogatszy, gainera pij tylko po treningu, Ww z kolacji zjedz w ciągu dnia, no i ten ryż możesz zamienić na brozowy lub inna odmiane. Ogolnie rzecz biorąc to masz za mało tłuszczu i warzyw

Na śniadanie dorzuć jakieś białko np z 3 jajka. gainer to nie posiłek przedtreningowy, daj torebke ryżu i 150g kurczaka oraz warzywa. jak jesz makaron to niech będzie pełnoziarnisty, ale po treningu lepiej biały ryż albo ziemniaki. wzbogać diete o zdrowe tłuszcze z orzechów, nasion, olej rzepakowy.. dużo warzyw

Ok rozumiem postaram się to zmienić. Warzyw nie liczę do diety bo tak naprawdę w ciągu dnia jem sporo czy to pomidor czy papryka .