Sposoby na budowe suchej masy

Szukam dobrego sposobu odzywiania na sucha mase bo chcialbym wygladac estetycznie. Bylbym zadowolony( i nie pozalowalbym soga) Moga byc tez jakies male porady. GENERALNIE ZBIERAM WSZYSTKIE INFORMACJE NA TEMAT SUCHEJ MASY

Podam troche o sobie moze bedzie wam latwiej

Wzrost 184
Budowa ekto albo ekto-mezo
Waga 86
Staz 3 lata

Może interwały na masie? Do tego uważać na węgle i powinno działać

juz robie cardio 30 min na czczo. A jak dobrac makro skladniki i Kalorie bo nie wierze zbytnio kalkulatorom internetowym i jak bede musial stac z odwadnianiem. I rozkladem posilkow w ciagu dnia? Normalnie 5 czy wiecej 7 ??

Chce budowac mase i przy tym zachowac takie ksztalty jak mam teraz (zademnostrowane na zdjeciach ponizej) i przede wszystkim chce zachowac krate na brzuchu podczas masy

WIEK 18 Lat zapomnialem podac










Zmieniony przez - 745906 w dniu 2013-07-27 14:32:27

Zmieniony przez - 745906 w dniu 2013-07-27 14:33:14

No galancie gratulacje :)
Kieruj się może swoją ostatnią dietą, dokładaj trochę do węgli i obserwuj wagę i ciało, jakby za szybko wzrastała, widziałbyś że tłuszczu przybierasz to troszeczke odejmij... lepszej drogi chyba nie będzie.
Posiłki to zależy od twojego dnia tak ok. co 3h będzie dobrze ;)

Czytaj dziennik Miśka Masownika, ciekawe podejście

gats watpie ze dam rade na if bo jestem delikantym zarlokiem i spora aktwynosc fizyczna jak nie plywanie to siatkowka.

O a powiedzcie mi jakie witaminy i mineraly bym musial spozywac? Bo do tego zawsze najmniej uwagi przykladalem

Zmieniony przez - 745906 w dniu 2013-07-27 15:00:56