Zrobiłam dziś trening, nie wiem czy dobrze, biorąc pod uwagę ostatni ból kręgosłupa, ale dziś nic nie odczuwałam, więc uznałam, że idę na siłkę...
Wyglądało to tak:
Rozgrzewka - 5 min wiosła
Plecy wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
15 x 6 kg/ 13 x 6 kg/ 9 x 8 kg (prawą ręką o dziwo szło gorzej)
Barki wznosy sztangi wzdłuż ciała
15 x 8 kg/ 12 x 10 kg/ 10 x 11 kg/ 8 x 12 kg
Klatka wyciskanie sztangi leżąc
13 x 16 kg/ 10 x 16 kg/ 9 x 16 kg
Triceps odwrotne pomki
18 powtórzeń/ 15 powtórzeń/ 12 powtórzeń/ 10 powtórzeń
Biceps uginanie hantelek z supinacją
15 x 3 kg/ 11 x 4 kg/ 8 x 4 kg
Dwugłowy i czworogłowy (seria łączona) wyciskanie nóg na maszynie i uginanie nóg leząc
15 x 54 kg i 10 x 2 sztabki/ 15 x 54 kg i 10 x 2 sztabki/ 11 x 63 kg i 8 x dwie sztabki
Brzuszki na piłce 3 x 20 powtórzeń
Kardio:
10 min wiosłowania i 10 min bierzni (nachylenie 15, prędkość 4.8)
MICHA