Pon: klata 3ćw 4serie
biceps 3ćw 3serie
przedramie 2ćw 4serie
Wt: całe nogi ale łydki traktuje inaczej tzn. górna partia nóg 3ćw 4 serie, łydki 2ćw 4serie
Śr:wolne
Czw: barki 3ćw 4serie
tric 3ćw 3serie
brzuch 3ćw 4serie
Pt: Plecy 3ćw 4serie
przedramie jak w poniedziałek
sobota i niedziela wolne
Cel to redukcja ale niezbyt moge czesciej cwiczyc, (praca itp). Robiłem przez prawie rok mase ale były to moje początki i olewałem troszeczke diete, teraz chce zrzucic ten tłuszczyk. Budowa moja to cos miedzy endo a mezo napewno nie ekto ale trudno mi okreslic samemu. Dieta oczywicie dziala narazie tylko od tygodnia może 8dni ale 1kg juz poszlo.