Do tej pory dobrze?

Witam, chciałbym się skonsultować i zapytać czy do tej pory wszystko się zgadza. Jestem przed układaniem diety redukcjyjnej dla siebie. Jeśli coś źle to proszę niżej :p


Wzrost - 180cm
Waga - 95 Kg
Wiek - 16 lat, niedługo 17
Wysiłek fizyczny : 3-4x w tygodniu aeroby naczczo + 4x w tygodniu siłownia

Zapotrzebowanie kaloryczne - 2400 kcal ~~
Deficyt - 400 kcal + co 2 tygodnie o 100 kcal w dół jak waga nie będzie spadać.
Białko - 2g/kg = 2x95 = 190 190x 4 = 760 kcal
Tłuszcze - 0.8/kg = 0.8x95= 76 76x 9 = 684 kcal
Węgle - reszta= 1444 kcal 2000- 1444 = 566 566 kcal





7:00 Aeroby 30 min naczczo 3-4x w tygodniu
Posiłek 1 - 8:00
Posiłek 2 - 10:00
Posiłek 3 - 13:00
Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)
Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)
Posiłek 6 - 20:00
Posiłek 7 - 22:00
Sen - 22:30

w poprzednim temacie dostałeś odpowiedź. Na przyszłość proponuję też zapoznawać się z regulaminem działu, w którym się piszę, łamiesz punkt 6 regulaminu tego działu.