[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

Czasu na wszystko brak,zalegle wypiski

11.10.15

Spokojny bieg 6,75 km czas 44 min

14.10.15

Interwaly 7 km czas 43 min

16.10.15

Interwaly 9 km czas 56 min

18.10.15

Spokojny bieg 8 km czas 50 min


Jak widac ten tydzien byl tylko begowy, swiat sie wali ale praca unie ozliwila mi treningi crossfitowe

19.10.15

Wreszcie pogoda i czas wolny zgraly sie z soba wiec najpierw 27 km na rowerze ( 1h20min)
A wieczornie crossfit- technika ciagi olimpijskie
A potem juz zabawa:
WOD 1
21-15-9 wall ball 10 kg/ burpees

WOD 2
Angie czyli 100x :
Pull ups
Push ups
Sit ups
Squat

Nie mam zanotowanego czasu ale wstydu nie bylo

20.10.15

Crossfit

WOD 1
20 min EMOM 5xburpees/5x thrusters 20 kg

WOD 2
AMRAP 400 m wioslarz/10x pull up/10x box jump 50cm
Poszlo 5,5 obwodu

Po tych dwoch dniach nuki zabite

21.10.15

Z planu treningowego wypadal mi test Coopera wiec nic to,ze nuki ledwo sie ruszaly z zakwasow a wiatr nabieral cech wichury - przemoglam sie ( motywacja byl swiezo do mnie przybyly zegareczek Garmina - trzeba bylo wyprobowac cacuszko
Udalo mi sie przebiec 2,21 w te 12 min, lacznie z rozgrzewka i po tescie prawie 4 km biegu poszlo, zegareczek spelnil oczekiwania, musze sobie tylko recznie strefy tetna poustawiac bo z fabrycznymi mi wychodzi ze na 23 min treningu prawie 18 mam w strefie anareoboweji maksie ( z czego wiekszosc w maksie )

22.10.15
Crossfit

WOD 1
10 min AMRAP 10xsquat/10xpush up/10xsit up

WOD 2
21-15-9 wall ball 10 kg/ burpees

WOD 3

Tabata 45s/15s dwa razy obwod :
Ball slam/plank/box jump 50 cm/dips/rope/skakanka/wioslarz/ hammer tire sledge/ przerzucanie opony/ KB swing 20 kg

23.10.15
Interwaly 8,72 km czas 56 min

Nuki po tym tygodniu do wymiany

25.10.15

Reborn in Hell





Bylo blotniscie, mokro, zimno, ciezko ale fantastycznie
Czas 1 h 36 min wg organizatorow 9 km, 30 przeszkod wg garmina ciut ponizej 8 km, przeszkod nie liczylam,wierze na slowo
Ale czas wazny chyba dla elity, dla mnie wazne,ze ukonczylam,nabralam apetytu na jeszcze



Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2015-10-26 23:01:23

Gratulacje i zazdroszczam!!!!

Fajnie gratki!

Brawo