pomoc w diecie

Witam mam 16 lat kulturystyką interesuje sie juz pare dobrych miesięcy i przyszedł czas abym zaczął na poważnie trenować z porządną dietą itp.
moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3200 kcal trenuje 4 razy w tygodniu bardzo intensywnie.dodałem do tego 1300 kcal aby nabrać masy dodać iz codziennie od poniedziałku do piątku pracuje dorywczo aby zarobić sobie dodatkowo na jedzienie i odciążyć rodziców.

w tym momencie moja dieta jest równa 4500 kcal a proporcje jakie wybrałem to 25/50/25 BWT daje to
Białka : 281 g
Węglowodanów : 563 g
Tłuszczy : 125 g
Moje pytanie brzmi czy ta ilość białka nie jest za duza i czy moze zmniejszyć białko a podkręcic węglowodany dodam iz jestem ektomorfikiem oraz okres wstępnego przyzwyczajenia organizmu do wysiłku mam juz za sobą waże 62 kg 175 cm wzrostu

wypełnij ankiete działu

ułóż diete na poziomie 2,3g białka na kg wagi ciała 1,3 tłuszczy i 5 wegli , to co rozpisales to troche duzo

ułoż diete wg tego kalkulatora i wrzuc tu , poprawi ktoś na pewno

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-07-28 12:09:42

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

przekraczanie węgli w takim stopniu może się skończyć masą ale tłuszczową, zrób jak rutkow radzi albo wykup gotową wyżej o