Początkujący- dieta, trening na mase...w domu?

Witam. Chciałbym zacząć trenować dla zbudowania lepszej sylwetki, ale w domu. Czy jest to możliwe? Czytałem o kalistenice i wydaje się to dość sensowne- jednak o ile można rzeźbić robiąc różne pompki etc, to czy można trenować na masę w domu(najlepiej na razie bez żadnej chemii, odżywek)?
Oczywiście równie ważna jak trening, jest dieta. I tutaj moje kolejne pytanie. Jak rozłożyć sobie posiłki w ciągu dnia, kiedy trenować i kiedy jeść jakie produkty. Nie było by to takie nieoczywiste, gdyby nie to, że pracuję od 9 do 18, a do domu docieram dopiero przed 19.
Myślałem żeby jeść;
mleko z płatkami owsianymi ok 7;30
ok 10;30 kilka jajek na twardo z ciemnym pieczywem
tutaj mam problem, bo nie za abrdzo moge w pracy zjesc porządny obiad, tj jakiegos kurczaka z ryzem
po powrocie do domu, wypadalo by zjesc jakas kolacje, np twarog? tunczyka z pieczywem i oliwą?
pozniej tj, po 20-21 nie wiem czy powinno sie jesc, jezeli juz to np. orzechy

-oczywiście zaczne pić tylko wodę niegazowaną, będę unikał alkoholu, słodkich gazowanym napojów

A teraz najwazniejsze- mam 18 lat, ok 183 wzrostu, 80 kg wagi, sylwetka raczej ektomorficzna- dość chude rece, klatka. Mam masywne nogi, pewnie tutaj ukrywa sie lwia część mojej wagi. Ile powinienem jescze przytyć? Chciałbym nabyć masy mięśniowej, a nie tluszczowej.

Proszę więc o pomoc, odnośnie pór spozywania posilkow, tego co jem i oczywiscie jak to jest z treningiem na mase w domu- jakie wykonywac cwiczenia i kiedy? Bardzo dziękuję z góry- w razie doprecyzowania jakiegos asepktu, proszę mi napisać.

Ah i jeszcze- co sądzicie o książce 'skazany na trening' ? Napisana by zarobić kasę na początkujących, czy rzeczywiscie sensowna i warto sie na niej wzorowac?

Zmieniony przez - Pazzini w dniu 2013-07-28 12:16:18

Zmieniony przez - Pazzini w dniu 2013-07-28 12:17:43

Zmieniony przez - Pazzini w dniu 2013-07-28 14:03:52