Dieta układanie pierwszy raz

8:00 Aeroby 30 min naczczo 3-4x w tygodniu
Posiłek 1 - 9:00
Posiłek 2 - 11:30
Posiłek 3 - 14:00 ( przed treningowy)
Posiłek 4 - 16:30 ( po treningowy)
Posiłek 5 - 19:00
Posiłek 6 - 21:30
Sen - 22:00


Białko - ~~ 31.5g białka na jeden posiłek.
Tłuszcze - ~~~ 25.3g tłuszczy w 1,2,5 posiłku.
Węgle - ~~ 33.3g we wszystkich posiłkach prócz ostatniego.


Stosując się do tych zasad, które są w jednym z podwieszonych tematów tak to powinno wyglądać?:

Znając już godziny posiłków rozpisujemy makroskładniki pamiętając o ważnych zasadach:

- węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu
-w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców
-ostatni posiłek spożywamy czysto białkowy aby nie obciąża układu pokarmowego na noc
-w każdym posiłku mamy pełne białko
-w posiłkach przed i po treningowych unikamy tłuszczy

Po co zakładasz 3 takie same tematy??

Tak to powinno wyglądać, teraz ułóż dietę i wrzuć do oceny: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Nie wiem co się stało, to pewnie przez moje lagi, wcześniej było napisane, że nie mogę utworzyć tematu a nagle 3, Przepraszam i proszę o usunięcie tamtych.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.