krissnt
Witam,
Poszukuje porady zwiazanej z ocena planu treningowego i odpowiedzia na kilka pytan.
Po smiesznych programach typu xxx-pompek/przysiadow/podciagniec oraz FBW jestem w trakcie swojego drugiego "cyklu" cwiczen opartego na splicie z wolnymi ciezarami.
Dotychczasowe efekty sa zadowalajace, co motywuje i czlowiek chce wiecej, aktualnie przymierzam sie do trzymania konkretnej diety (kilkaset kcal na plus i bialko ponad 2g/kg), psychicznie chyba jestem gotowy ;), pojawia sie w glowie kwestia by maksymalnie wykorzystac ten fakt i dobrac cwiczenia optymalnie.
Stąd rownież inwestycja w podstawowa laweczke, niestety bez sztangi (tylko sztangielki).
Bardzo prosze o sugestie co do ew. zmian w planie:
Poniedzialek: klatka/brzuch/triceps
Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (dodatni) 3s
Przenoszenie sztangielki za glowe 3s
Brzuszki na lawce skosnej 3s
Scyzoryki 3s
Odwrotne pompki z obciazeniem 3s
Wyciskanie francuskie siedzac 3s
Sroda: plecy/biceps
Podciaganie na drazku 3s
Wioslowanie sztangielkami w opadzie ciala 3s
Wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3s
Uginanie ramion z supinacja 3s
Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3s
Uginanie w oparciu o kolano 3s
Piatek: barki/nogi
Unoszenie sztangielek w przod 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac 3s
Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 3s
Szrugsy 5s
Przysiady ze sztangielkami 3s
Wspiecia na palce 5s
Najwiecej zastrzezen mam osobiscie do poniedzialku:
Wydaje mi sie, ze brzuch jest tam zupelnie zbedny, a klatka malo cwiczona. Czy dobrym pomyslem byloby przeniesienie cwiczen brzucha na piatek?
Rowniez cwiczenie z przenoszeniem sztangielki za glowe wydaje mi sie nie trafione. Zamiast klatki czuje, jak strasznie mocno dostaje grzbiet i triceps (mimo ze skupiam sie na technice i blokowaniu lokci). Dolozyc tam wiecej wyciskania i rozpietki?
Pozdrawiam
Kris
Zmieniony przez - krissnt w dniu 2013-07-28 14:37:14
Poszukuje porady zwiazanej z ocena planu treningowego i odpowiedzia na kilka pytan.
Po smiesznych programach typu xxx-pompek/przysiadow/podciagniec oraz FBW jestem w trakcie swojego drugiego "cyklu" cwiczen opartego na splicie z wolnymi ciezarami.
Dotychczasowe efekty sa zadowalajace, co motywuje i czlowiek chce wiecej, aktualnie przymierzam sie do trzymania konkretnej diety (kilkaset kcal na plus i bialko ponad 2g/kg), psychicznie chyba jestem gotowy ;), pojawia sie w glowie kwestia by maksymalnie wykorzystac ten fakt i dobrac cwiczenia optymalnie.
Stąd rownież inwestycja w podstawowa laweczke, niestety bez sztangi (tylko sztangielki).
Bardzo prosze o sugestie co do ew. zmian w planie:
Poniedzialek: klatka/brzuch/triceps
Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (dodatni) 3s
Przenoszenie sztangielki za glowe 3s
Brzuszki na lawce skosnej 3s
Scyzoryki 3s
Odwrotne pompki z obciazeniem 3s
Wyciskanie francuskie siedzac 3s
Sroda: plecy/biceps
Podciaganie na drazku 3s
Wioslowanie sztangielkami w opadzie ciala 3s
Wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3s
Uginanie ramion z supinacja 3s
Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3s
Uginanie w oparciu o kolano 3s
Piatek: barki/nogi
Unoszenie sztangielek w przod 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac 3s
Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 3s
Szrugsy 5s
Przysiady ze sztangielkami 3s
Wspiecia na palce 5s
Najwiecej zastrzezen mam osobiscie do poniedzialku:
Wydaje mi sie, ze brzuch jest tam zupelnie zbedny, a klatka malo cwiczona. Czy dobrym pomyslem byloby przeniesienie cwiczen brzucha na piatek?
Rowniez cwiczenie z przenoszeniem sztangielki za glowe wydaje mi sie nie trafione. Zamiast klatki czuje, jak strasznie mocno dostaje grzbiet i triceps (mimo ze skupiam sie na technice i blokowaniu lokci). Dolozyc tam wiecej wyciskania i rozpietki?
Pozdrawiam
Kris
Zmieniony przez - krissnt w dniu 2013-07-28 14:37:14
Krzysztof Piekarz
