Kilka pytań od amatora

Wita serdecznie świeżak ;)

Poczytałem forum,pogrzebałem w necie i zajawił się taki plan:


Białko. Powinienem przyjmować około 170g./dzień . Co będzie jeżeli będe miał nadwyżkę białkową? Zmieniam dietę .
Pierwszy 1m-2m zamierzam rozruszać mięśnie. 1 miesiąc ćwiczę i w trakcie zmieniam dietę,w 2gim mies. mam urlop ,który zamierzam przeznaczyć
na dużoooo jedzenia ( 5-6 X dziennie ) ale i ruchu + pompki,brzuszki itd. , to co moge robić wszędzie. Bilans energetyczny mam na poziomie 2404kalori/dzień -
a chcę przytyć.Chcę przyzwyczajać organizm,który wiem że b.szybko przyzwyczaja się i muszę podnosić ilość/intensywność itd. by był odczuwalny efekt.


Pytanie, ćwiczyc czy maksymalnie wzbogacić diete w składniki by nabrać na wadze.? Czy to i to? Co będzie jeżeli zle wyliczę zapotrzebowanie na białko i je przekroczę,
bądz bilans będzie za bardzo na plus? W diecie bedzie sporo tuńczyka,piersi i wszystkiego co zawiera sporo białka,warzywa + suplementacja centrum,ew. z magnezem.
Wiem,że w ciągu 8mies. przy 3 posiłkach ( regularnych ) jestem w stanie przybrać około 13-14kg.


kiedy suplementować się i czy mogę z czasem wprowadzić do diety te specyfiki?


- Trec - VITARGO active fire
- Mutantmassa badz Gain Fast
- Optimum Whey Gold Standard.


Po pierwszym tyg. odczucia:

Boli a nawet baardzo boli. Babka ustaliła mi treningi w moim odczuciu mordercze na ten etap.
Przesadziłem z ćwiczeniem na triceps... mam problem z ubieraniem się.Zrobiłem nie 3 a 6 serii na triceps 25kg. nie czułem wysiłku lecz po 3 dniach...
Muszę poznać swe ciało,dlatego też myślę że dobrze że tak się stało.
Zmniejsze ciężary,tak by nie zajechać się a by mieśień ciągle pracował + progresja
Nie stawiam sobie żadnych wytycznyno - czasowych celów. Wiem,że czas jest w tym przypadku pojęciem
bardzo względnym. Nie palę też od 10 dni,także łaknienie maksymalnie mi wzrosło.Nie chcę palić,przyszedł czas,że po prostu to wiem.
I chyba magiczna 3 z przodu dała mi do myślenia ;)

- Gainer ponieważ chciałbym stworzyć dodatni bilans energetyczny by 'rosnąć',oraz by wzbogacić posiłki.
- Białko
- Zdecydowałem sie na produkt z vitargo jako zródło energi.


- Waga 83,5kg
- wzrost 187

Nie mam zamiaru kozaczyć,wyczytałem i tak sobie to ułożyłem,także sorry za złe nazewnictwo bądz jakiekolwiek błedy.

Białko. Powinienem przyjmować około 170g./dzień . Co będzie jeżeli będe miał nadwyżkę białkową?
Nadmiar zamieni się w cukier. Zapotrzebowanie na białko jest mocno indywidualne i zależne od wielu czynników.
Jeżeli dopiero zaczynasz to nie stosuj żadnych suplementów, staraj się jeść zdrowa ograniczając wszystkie wysoko przetworzone pokarmy i/lub cukry.

Dzięki za odp. Codziennie czytam w temacie i układam dietę,nie powiem bo jest trochę do przeczytania i przemyślenia. Jak już ją ułożę to wstawię w odpowiednim dziale z prośbą o ocenę.
Pozdrawiam