Trening na mase do sprawdzenia.

Witam mam 15 lat.Waga 65kg przy 170 cm. Kulturystyką interesuje się rok i też mój staż wynosi rok.Ogólnie to trening FBW. Starałem się jeść dużo białka ograniczać tłuszcz i węgle.Od września biore się na poważnie za trening i diete(poświęcam wszystko kulturystyce kocham to;]) Oto mój trening wzorowałem się na stronie kulturystyka.org.pl i nie wiem czy dla mnie będzie dobry ale troche pozmieniałem:
Poniedziałek:
klatka+triceps+brzuch+aeroby 30 min
Wtorek:
wolne
Środa:
grzbiet+biceps+przedramie
Czwartek:
wolne
Piątek:
Barki+kaptury+nogi+brzuch
Sobota:
wolne
Niedziela:
wolne
A to dokładna rozpiska:
klata:
-pompki klasyczne
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt.
triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielkami 3 serie 10-12
-pompki francuskie
brzuch:
-ABS 2
grzbiet:
wiosłowanie sztangą 3 serie 10-12
biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10 powt.
przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt.
barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8 powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10 powt.
kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12 powt.
nogi:
-przysiady ze sztangą
-wspięcia ze sztangą na barkach
To wszystko trening na mase będzie w domu redukcja na siłowni już;]
Prosze o ocenę.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Klata:
Pompki możesz potraktować jako rozgrzewkę, seryjka - dwie dobrze robią, dodaj jakieś jeszcze ćwiczenie np. wyciskanie hantlami, pompki na poręczach

Grzbiet:
Jedno ćwiczenie to zdecydowanie za mało

Nogi:
Dwa ćwiczenia to za mało, nie ma nic na dwugłowe.

Ogólnie stosujesz mało ćwiczeń, na początku ok. ale później możesz dołożyć tak do 4 ćwiczeń na duże partie i 3 na małe ;)

Ok dzięki za porady